Hur många vitaminer behövs?
Vet du hur många vitaminer en person behöver?för ett helt liv och i vilka kvantiteter behöver du ta vitaminer? I denna artikel kommer vi att tala om alla nödvändiga vitaminer (och deras 7), berätta om den dagliga normen för varje vitamin och vilka produkter de innehåller.
Vitamin A
Mycket användbart för barn och vuxna. Inte konstigt vitamin A (eller beta-karoten) kallas vitaminet av tillväxten. Och det är bra att visa, det bidrar till bättre regenerering av slemhinnor i kroppen och hjälper huden att vara smidig och frisk. Bristen på vitamin A huden blir torr, hårdnar och dra av, försämrade syn (särskilt vid skymning), utvecklar konjunktivit. Barn kan uppleva betydande tillväxtnedgång.
Vitamin A finns i livsmedel som ägg,Smör, persilja, morötter, torsk, fläsk, kyckling och köttlever. Hur mycket ska du dricka A-vitamin? För normal funktion behöver människokroppen ta emot cirka 1 mg per dag. vitamin A (för detta behöver du äta ca 150 g av ovanstående produkter).
C-vitamin
Detta vitamin ger maximalt skyddorganism från alla typer av infektioner, det stärker immuniteten mycket bra, det är därför det är inte mindre viktigt för en person än vitamin A. C-vitamin stärker också blodkärl, slemhinnor, förhindrar åldrande och har en fördelaktig effekt på kroppens endokrina system. När vitamin C är bristfällig, är immuniteten ofta oförmögen att motstå förkylning, och tandkött kan också utvecklas.
Till kroppen fick ett tillräckligt antalvitamin C (100 mg. i ett friskt tillstånd till 500-1000 mg. i sjukdomen, när återhämtar sig från sjukdom eller allvarlig fysisk och psykisk stress) kan äta kål, pepparrot, kiwifrukt, broccoli, hund steg, dill, persilja, grön klocka peppar, svarta vinbär och havtorn.
Vitamin E
Detta vitamin är extremt användbart förupprätthålla sexuella funktions vuxna och barn måste vidtas för att bättre absorbera vitamin A. Vitamin E främjar också absorptionen av fett och proteiner i kroppen, skyddar kroppen från stress och carcinogener.
I de största mängderna finns E-vitamin ibaljväxter, liksom i spannmålsprodukter, nötter och i vegetabilisk olja (oraffinerade). Nu berätta hur mycket vitamin E du behöver en person. För att behålla kroppens funktioner måste en person ta cirka 10 mg. E-vitamin per dag (äta ca 30 g produkter).
Vitamin D
Detta vitamin är extremt viktigt förnormal metabolism av fosfor och kalcium i kroppen - vilket innebär att våra bens hälsa beror direkt på det. Det är också användbart för att upprätthålla immunitet. Dess brist leder till rickets hos barn och osteoporos hos vuxna, och även en person blir snabbt trött och ser försvagad och trög.
Mest av allt D-vitamin finns i krämigsmör, vita svampar, äggula och i fisk: makrill, kedja, sill och torsklever. För att bibehålla hälsan behövs bara 2,5 μg. (mikrogram) per dag (äta ca 150 g av produkter).
B-vitaminer
Vitamin B.1
Innehållet i frön, soja, bönor, ärtor, ihirs, bovete och havregryn, i levern och bröd med kli. Det är främst nödvändigt för tarmhälsan. Den dagliga normen är 2 mg. per dag (cirka 300 g av produkter).
Vitamin B.2
Innehållet i ägg, nötköttlever, kesost och ost. Det är nödvändigt för ögon och läppar. Den dagliga normen är 2 mg. per dag (400 g produkter).
Vitamin B.6
De största kvantiteterna som finns i havregrynflingor, sill, lax, valnötter och gryn - korn, bovete och pärontorn. Detta vitamin är nödvändigt för hälsan hos naglar och hår. Den dagliga normen är också 2 mg. per dag (300 g produkter).
Vi listade egenskaperna hos de viktigaste sju vitaminerna ochhar lärt sig, vad för och hur mycket det är nödvändigt att äta vitaminer på dagen för personen. Således behöver en person äta ca 1,5 kg per dag. användbara livsmedel som är rika på de ovannämnda vitaminerna.
