Hur återhämtar man från ett träningspass?

Idrottare förstår helt klart att det är viktigt att inte bara följa träningsordningen utan också att återhämta sig på ett kompetent sätt. I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du snabbt återhämtar dig efter träning.

Strömförsörjning

Näring för kroppens hälsa är alltid den viktigasteelement, men speciellt är detta faktum relevant för näring efter träning. För det första är det mycket viktigt att ha tid att äta inom 60 minuter efter träningens slut. För det andra bör maten vara rik på protein och komplexa kolhydrater - bovete, grönsaker, bröd, kyckling, fisk, keso, bananer etc. Det är bra att ta speciella sporttillskott.

dröm

Sömn är också ett viktigt element i återhämtning efter träning, dessutom är musklerna i drömmen inte bara återställda utan växer också. Sova efter träning bör vara minst 8 timmar.

bracing

Sträckande muskler är nödvändiga inte bara före och under träning, men också efter. Stretching bör ges 10-15 minuter efter träning, du måste noggrant sträcka varje muskel.

massage

Special reparativ massage också -en bra övning av muskelåterhämtning. Naturligtvis finns det liten användning för självständig massage, eftersom kroppen ska vara avslappnad under massagen, och därför är det bättre att vända sig till en professionell.

Kontrastdusch

Kontrastdusch hjälper till att återhämta sig snabbare,Minska muskels ömhet och få dem till tonus. Det är bäst att ta en dusch direkt efter träning, men om det inte finns något sätt att göra det i gymmet, var noga med att följa proceduren när du kommer hem.

Läs också: