Kan jag äta efter träning?

Människor som är engagerade i fitness för viktminskning, liksomsom människor som vill bygga muskler genom träning i gymmet, undrar: är det möjligt att äta efter träning. Låt oss ta en närmare titt på detta ämne, samt ta reda på om du kan dricka efter träning.

Vad kroppen behöver efter träning

Det antas att omedelbart efter träning, tamat är inte tillåtet. Påstått kommer allt som kastas av hårt arbete tillbaka till sin plats igen. Faktum är att om du vill gå ner i vikt måste du äta direkt efter lektionerna! Men det är viktigt att äta rätt mat.

Att besvara frågan kan jag dricka vatten efterutbildning, vi kommer att tänka logiskt. Trots allt, under fysiska övningar, förlorar kroppen, tillsammans med senare, en stor mängd fukt. Dessa förluster måste gradvis fyllas i under klasserna, och efter träning är det önskvärt att dricka bara ett par glas vatten.

Mängden kalorier i mat som ätas efter träning bör vara hälften av det som spenderades. Till exempel brände 500 kalorier, du kan äta 250. Det gör inte ont på resultatet av din träning.

Vid fysisk ansträngning används energi, vilket innebär att det måste fyllas på med mat innehållande kolhydrater.

Proteiner är mycket viktiga för restaurering av muskelvävnad, som torkar ut under stress.

Som ett resultat av det ovannämnda får vi svaret påFrågan som intresserar oss är om du kan äta efter träningen. Inte bara möjligt, men viktigt. I detta fall måste du äta mer mager mat, rik på kolhydrater, med ett litet proteininnehåll. Och naturligtvis drick tillräckligt med vanligt vatten.

Vilken typ av mat ska du äta efter träningen?

Till rätt mat som behövs för kroppen efter träning kan hänföras till följande:

• frukter;
• mager yoghurt;
• kött av kalkon och kyckling utan hud;
• magert nötkött och skinka;
• nötter;
• torkade frukter;
• ost med en minsta fetthalt
• omelet bakad med grönsaker.

Om du inte vill gå ner i vikt och bygga musklervikt, är det nödvändigt omedelbart efter träningen att konsumera livsmedel som innehåller en stor mängd protein, sedan efter fysisk ansträngning i muskelvävnaderna aktiveras återvinningsprocesserna. Och i det ögonblicket behöver de byggmaterialet. Under de första 20 minuterna efter träningen är kroppen redo att ta och på rätt sätt smälta kolhydrater och proteiner. Ingen del av kalorierna kommer då att gå till deponering av onödiga fetter.

Det finns efter träning efter utgången av två timmar har inte längre tvättats bort. Eftersom alla anabola processer i kroppen redan har slutat vid denna tidpunkt.

Omedelbart efter träning borde du äta lite. Baserat på produktens sammansättning och kaloriinnehåll är det bättre att utveckla din egen meny. Detta hjälper till att uppnå de önskade resultaten från träning, oavsett om du vill gå ner i vikt eller vill bygga muskler.

Träna ordentligt och håll dig frisk!