Vad är efter träningen?

Rätt näring efter en bra träning såDet är lika viktigt som träningsprocessen själv. Och det spelar ingen roll om du gör sport professionellt eller på amatörnivå. I artikeln kommer vi att berätta vad som är bättre efter träning och, viktigast av allt, för vad det är nödvändigt.

Varför behöver du äta efter träning

Svaret på denna fråga uppstår självt. Under träning bränns en stor mängd proteiner och kolhydrater, så för att träning inte ska förlora sin mening, måste du låta kroppen återställa förlorade reserver under träningsämnen. Därför är det bäst att ta mat under de första 30 minuterna efter träningens slut och absolut inte senare än en och en halv till två timmar så att träningsprocessen inte slösas. Gå nu direkt till kosten.

Vad du kan äta efter träning

Du kan, och till och med behöver äta rik på protein ochkolhydrater mat. Av proteinprodukter är det här naturligtvis kött, fjäderfä och fisk - bara fettfattigt. Även ägg, stallost och andra mejeriprodukter kommer att vara mycket användbara. Försök att försäkra dig om att allt proteinfoder du äter innehåller minst fett, eftersom vi behöver förstärka muskelmassan, inte fettlagret. Från en kolhydratrik mat noterar vi först och främst olika spannmål - havregryn, hirs, pärla, bovete. Också mycket användbart under denna period kommer att vara olika juice (bäst färskpressad), bananer, bröd, ris, pasta och lite honung. Observera att dessa rekommendationer är lämpliga för dem som tränar för att få muskelmassa. För dem som är engagerade i fitness och annan gymnastik för viktminskning kommer mat (först och främst hans regim) att vara helt annorlunda och det vi nu ska prata om.

Vad att äta efter viktminskningsträning

Om du är förlovad för att behålla en siffra, dåsvaret på denna fråga kommer att vara väldigt kategoriskt: ingenting. Brända fetter under träningsprocessen kan inte återställas, så det är tillrådligt att avstå från att äta efter träning i minst två timmar, eller bättre - tre. Faktum är att om du börjar äta tidigare kommer energin (kalorierna) som kommer att strömma in i kroppen tillsammans med maten att konsumeras i stället för den energi som kroppen kommer att få till följd av splittringen av dina egna fetter och då förlorar träningen helt enkelt sin betydelse. Om man i fråga om att bygga muskelmassa efter träning är det nödvändigt att äta mycket och börja äta nästan omedelbart, då i händelse av viktminskning måste man komma motsatt: det är mycket kort tid och lite. Så vad ska man äta efter sådan träning? Ja, i allmänhet, detsamma som vanligt, försök bara att inte äta mycket, annars kommer fördelarna med träning också att vara liten.

Vilka drycker kan och kan inte bli full efter träning?

Låt oss börja med den senare. Oavsett vilken typ av träning det är slutfört rekommenderas det att inte dricka drycker som innehåller koffein (te, kaffe, energi) och alkohol. När det gäller koffein är dess användning efter träning förbjuden på grund av den uppfriskande effekten (även om det kan sägas - för uppfriskande) på kroppen. Som ett exempel ger vi en utmärkt illustration från sportvärlden. Såsom är känt, i dagens cykling är så kallade koffeinstänger igen tillåtna. När cyklisten äter en sådan bar under tävlingen, ökar hans styrka många gånger, tröskeln till trötthet faller och han kan bokstavligen "hamra" en stund på en galen överföring i någon ort. Om en person äter en sådan bar, till exempel på kvällen, är det osannolikt att han kommer att spendera denna natt i sängen - han kan bara inte somna. Detsamma gäller för drycker - kroppen efter träningen är dåligt utmattad, så ge inte det ytterligare stimulanser av aktivitet, annars kommer du bara inte vila. Alkohol också mot bakgrund av energihushåll har inte den bästa effekten på kroppen. När det gäller de drycker som du kan använda och till och med behöver, är det främst vatten och kvass (endast föredraget inte kolsyrade), liksom olika juice (bäst färska pressade). När det gäller begränsningar, lyssna på din kropp och ge den så mycket vätska som du behöver.

Ytterligare rekommendationer om vad man ska äta efter träning

Om du vill att träningen ska byggas uppmuskel gav maximalt resultat, omedelbart efter dess stängning rekommenderas drycken bra proteinshake eller protein-kolhydratblandning - Gainer. Gainer, förresten, kommer att vara mycket användbart för de idrottare och andra som utför uthållighetsträning. Vad ger en cocktail? Först av allt, processen för proteinsyntesen accelereras betydligt i kroppen (2-3 gånger i jämförelse med den vanliga kosten). Och den andra viktiga fördelen är att efter att ha tagit en proteincocktail eller en geyner förbättras återhämtningen av muskelvävnad avsevärt.