De bredaste (laterala) musklerna i ryggen är belägnapå sidorna av kroppen under axlarna och över nedre delen av ryggen. Dessa är de mest märkbara muskler som gör kroppen bredare, visuellt stark attraktiv. Hur man pumpar den bredaste? För detta finns det flera grundläggande övningar.

Hur man pumpar en bred rygg med en skivstång

  1. Dead. Det är nödvändigt att ta barens bar ovanifrån och räta upp. Händerna ska vara helt raka, axlarna rakade, bakåt böja sig i nedre delen av ryggen och nacken ska röra vid höfterna. På inspiration, böja knäna, böj försiktigt och sänk baren. När du har nått bottenpunkten (det bestäms av hur lågt du kan sänka torso, samtidigt som du bibehåller ryggradens naturliga böjning), stiga upp från knäböj och dra upp baren. Efter att ha övervunnit den svåraste delen av uppstigningen, andas ut, räta helt och pausa, och sedan på kraftigt påkänna ryggmusklerna i benets rygg och muskler.
  2. Utkast i lutning. Stå framför skenan, med benen vara på axelns bredd och något böjd vid knäna. Luta och ta tag i grepp greppet på toppen. Du behöver böja något i nedre delen av ryggen, luta dig framåt med torso, medan baren ska hänga på armarna, rakade framför benen. Vid inandning dra baren till midjan, se till att armbågar inte delar vägar. Dragstången ska vara slät, bara på grund av ryggen på musklerna. Dra nacken till midjan, ta andan, sänk försiktigt baren ner.
  3. Drag i baksidan av det bakre greppet. Stå framför skenan, benen ska vara på axelns bredd och något böjda vid knäna. Ta baren i baren med ett bakgrepp och räta upp. Lite böj i nedre delen, luta torso framåt, baren ska hänga på de raka armarna framför benen. Vid inandning, dra baren i magen, håll armbågarna i linje med axlarna. Andas och försiktigt sänka baren ner. Glöm inte att ryggen alltid ska vara något böjd i nedre delen av ryggen.
  4. Lutar med en skivstång på axlarna. Lägg dina fötter på axelns bredd, ta skenan med ett brett grepp, lägg det på axlarna och raka upp. Baksidan ska vara något böjd i nedre delen av ryggen, och benen är något böjda vid knäna. På inspiration, böj försiktigt framåt, samtidigt som du tar tillbaka bäckenet. Så fort torso är parallell med golvet, räta upp. Var försiktig så att ryggen alltid böjer något i nedre delen av ryggen.

Hur man pumpar latissimus musklerna med en vågrät bar

  1. Dra i tvärstången. Ta tag i tvärstången med ett brett grepp - Avståndet mellan palmerna ska vara 20-30 cm bredare än axlarna. Häng på tvärstången, latissimus musklerna ska vara helt sträckta och armarna rakt. Vid inandning sträcker du "vingarna" och dra upp, armbågar behöver inte nå till sidorna. Dra åt tills hakan är i samma nivå med baren, andas sedan och sakta sjunka ner.
  2. Fokusera på gymmet ringar. Ta tag i ringarna, torso ska placeras vertikalt och benen horisontellt till golvet. Sätt fötterna på piedestalen och långsamt höja armarna till axelnivån. Efter att ha hållit några sekunder i den här positionen, lägg ner händerna. Övning kan ske utan fot.

Hur man pumpar latissimus-musklerna i ryggen: push-ups

Hemma kan den bredaste pumpas medanvänder push-ups. Samtidigt bör den pressas så att kroppen faller under händerna. För att göra detta, använd som en stop-resistenta bänkar, för att uppnå maximal effekt, kan du också lyfta benen, vila dem, såsom en soffa.

Gör varje övning på flera sätt, och glöm inte att göra en uppvärmning före dem.

kommentarer 0