Hur växer vingar?

Sådana idrott som bodybuilding och fitness,tätt ingått i vårt vardag. Idag går många unga människor till gym, på vågräta barer eller i fitness för att ha en vacker lättnadssymbol. På någon tid börjar några idrottare tänka på hur man pumpar upp och gör vissa muskler vackrare. Till exempel, många frågar en populär fråga, hur man växer "vingar". Vingarna är de bredaste musklerna i ryggen, som med en stark utveckling kommer att göra ryggen bred och bli likartat, figurativt sett, till vingarna.

Låt oss överväga hur man blåser upp vingarna på den horisontella linjen.

Hur man blåser upp vingarna på baren snabbt

Det finns flera typer av pull-ups i baren som hjälper till att pumpa vingarna rätt och snabbt:

Dra upp med medelstort grepp. Halten ska vara något mer än axelnivån, och när man drar upp, är det nödvändigt att minska axelklingorna ihop, vilket därmed spänner främst på dorsala musklerna.
Dra upp ett brett grepp. Utför denna övning kan vara densamma som den tidigare, men greppet kommer att bli mycket bredare än axelbredd, eller så kan du komma ikapp med stången bakom huvudet, axlarna röra huvudet.

Även för att lyckas pumpa vingar är det nödvändigt att utföra följande tips

Innan du börjar träna, varma upp för att värma upp dina muskler. Ouppvärmda muskler kan leda till betydande skador.
Antalet pull-ups spelar ingen roll om du gör övningen felaktigt. Första platsen ska alltid vara kvalitetsprestanda;
Böj inte ryggen när du utför övningar, annars finns det möjlighet att dra tillbaka musklerna.
Axlarna måste vara avslappnade så att de inte lyfter vid dragning;
Gör inte långa slutar och slappna av längst ner eller på toppen av baren;
Sväng inte kroppen från sida till sida.

Efter en månad med sådan utbildning kommer du att börjamärka hur ryggen växer och vingarna blir större om du tränar regelbundet, minst tre gånger i veckan. Det är dock viktigt att inte glömma att äta ordentligt och utveckla andra muskler.

Du kan också titta i vårt avsnitt och läsa de användbara artiklarna: