Hur man pumpar upp händerna med hantlar?

För att pumpa dina händer med hantlar,det kommer att ta mycket uthållighet och uthållighet. Innan du börjar klasserna är det bäst att se till att du seriöst ställt upp den här uppgiften och inte slappnar av. Annars finns risk för att slösa tid. Tänk på hur man pumpar upp musklerna i armarna med hantlar och börja med rätt viktval.

Urval av hantlar

För det rätta valet av vikter kostar hantlarna förstför att förstå vad "muskelbrist" är. På ett tillgängligt språk är muskelsvikt ett tillstånd av musklerna där de inte kan åstadkomma en annan övning. Det vill säga när du har gjort tre tillvägagångssätt och nästa inte behärskar, är det ett muskelsvikt. Valet av hantlarens vikt avvisas av detta koncept. Typiskt väljs den önskade vikten på följande sätt:

1. Bestäm om antalet repeteringar av den övning du ska utföra.
2. Välj den optimala vikten, enligt din åsikt, som tillåter dig att utföra 10 repetitioner, observera tekniken för träningen.
3. Om du kunde utföra 10 repetitioner, behåll den här vikten. Han är lämplig.
4. Om du kan utföra mindre än 10 repetitioner, ska vikten minskas. Om du lämnar märket 10 gånger, öka sedan vikten.

För nybörjare rekommenderas att göra en speciellEn tidskrift där alla övningar och den vikt som används för dem kommer att markeras. Således kan du styra processen och se hur du har det bra i ditt hårda arbete. Inom ramen för artikeln kommer vi huvudsakligen att överväga övningar på biceps och axlar. Om du vill behärska en grupp muskler i händerna som helhet rekommenderar vi att du läser artikeln Så här pumpar du triceps med hantlar.

Hur man pumpar upp händerna med hantlar: Övningar

Det finns ett stort antal övningar som effektivt utvecklar händer, och endast hantlar används. Låt oss överväga några av dem.

Dumbbells framför dig i sin tur

Benets axelbredd isär. Rygget håller sig rakt, för att inte överbelasta det igen. Vi håller hantlarna i våra händer. I sin tur höja hanteln över axelnivån. Övning har en bra effekt på deltoida musklerna och tränar dina axlar väl. För dem som vill lära sig mer om övningar med hantlar för axlarna, rekommenderar vi artikeln Att pumpa upp axlarna.

Växlande lyftande hantlar i sittplatsen

Övningen är klar sitter. Baksidan ska hållas exakt, glöm inte att kontrollera andningen. Hantlar hålls i sänkta händer, palmer framåt. Vi böjer våra armar växelvis i armbågarna och glöm inte om jämn hållning. Övning utvecklar bicepsna.

Det rekommenderas att utföra 4 tillvägagångssätt 8-10 gånger. Om du vill pumpa mer och biceps underarmer, bör du läsa artikeln Så här pumpar du upp underarmen.

Hur man pumpar upp hantlar

För det svagare könet finns det också speciella övningar med hantlar. Vi kommer att lista ett par av de mest populära och samtidigt säkra övningarna.

Handavlägsnande

Hantlar i de nedfällda armarna eller i handen, benen eller foten på axelns bredd, en rygg lika. I denna position tar vi tillbaka våra händer och vid utandning återgår vi till startpositionen. Utför ungefär 10 gånger per samtal.

Flexion av armarna i armbågen

Hantlar i de nedre händerna palmer framåt. Alternativt höja dem till bröstet, böja vid armbågen. Övning bör göras långsamt för att spänna musklerna. 10-15 gånger per tillvägagångssätt.

Fler övningar med hantlar för flickor du kan lära av artikeln Hur man pumpar muskler till en tjej.

Sammanfattningsvis är det värt att påminna om att endast uthållighet kommer att hjälpa dig att pumpa dina händer med hantlar. Ett snabbt och enkelt sätt, som lovat i reklam, existerar inte.