Hur pumpar man musklerna i baren?

Turnstile är utmärkt och, viktigare, överkomligtvar och en, en anordning för att bygga muskelmassa. Huvudskillnaden i baren från exempelvis hantlar, skenor, vikter är att den inte bara bidrar till muskelbyggande utan även utveckling av uthållighet och styrka, eftersom det är nödvändigt att arbeta med egen vikt. Och om det finns en tillväxt av massa (på grund av musklerna är det önskvärt), då förekommer ett adekvat tillsats av belastningen samtidigt. Om du var övertygad om eller var övertygad om de praktiska fördelarna med denna typ av simulator, så vänder vi till konversationen om hur man pumpar upp musklerna i baren.

Pumpmuskler på den horisontella linjen: var du ska börja

• Den första är utarbetandet av en träningsplan. Skriv ner, med hjälp av vilka övningar du kan pumpa musklerna i baren exakt för dig. Övningar kommer att ges nedan, välj de som syftar till att träna den muskelgrupp du behöver. Kanske bestämmer du dig för att ta allt, så fördela övningarna med dagar.
• Kom ihåg att huvuddelen i träningen är systematisk. Hoppa inte över klasser.
• Börja inte med en "dos" av en bodybuilder, gör då inteDu kan även lyfta handtaget. Speciellt om du hade en lång paus i sporten. Ladda gradvis, med ett minimum (som du kan utföra utan översteg), gradvis ökar. Börja varje träning med en uppvärmning.

Pumpning av pectoral muskler på en vågrät bar

Det finns en välkänd pull-up här. Det verkar som allt är enkelt: hängt upp. Men låt oss se hur du gör det rätt.

Hvat - handflator på dig själv (bakgrepp), händer på axelns bredd.

Uniformlyftning utan jerks, med sammastigningshastighet och nedstigning. Ju långsammare hissen, ju mer intensiv belastningen. Om du inte kan dra upp dig själv (dra tvärstången med hakan), förtvivla inte. Även mikrolyftar kommer att vara användbara först, glöm inte att försöka klättra högre och högre, syftar till målet (tvärstången).

För mer utbildade. Byt greppet på rak (handled mot ansikte). Vi drar upp så att baren ligger bakom huvudet.

Vi andas in i näsan. Vi gör minst tre tillvägagångssätt med en paus på 1 minut. Antalet gånger i tillvägagångssättet bestäms individuellt.

Skulder axlar på horisontell bar

Dragande, där händerna ligger minimalt nära varandra.

Spetsen är rak (handleder mot ansikte).

Målet är att nå tvärstången med den nedre delen av pectoralmusklerna.

Var uppmärksam på bladen på axelklingorna och dra axlarna tillbaka; böja sig bakåt; titta på händerna (helst).

Stöt din rygg på baren

Hvat rak, lika med axelns bredd. Tillbaka böjer, ben kors.

Målet är att få korsstängerna från övre delen av bröstet, vilket reducerar knivarna vid lyftning.

Bottenpunkten är helt raka armar (hjälp sträcker ryggen).

Du kan också pumpa latissimus-musklerna i ryggen och bicepsen, ändra greppet på baksidan. Generellt är genomförandeprincipen detsamma.

Tryck på trycket på den horisontella linjen

För att öka pressens lindring och dess allmänna utveckling är en övning enkel i teknik effektiv.

Häng upp dina armar utsträckta. Lyft båda fötterna samtidigt (exakt på en nivå) till högsta möjliga nivå. Om det finns krafter - håll i ett par sekunder, sen - sakta sänka benen.

För nybörjare utförs denna övning bättre på trappan, så att kroppen är fixerad av en vägg bakifrån.

Den andra variationen i övningen är att höja dina knän tillhaka och stanna i denna position så mycket tid som möjligt. Fördela bara krafterna intelligent så att du kan repetera denna övning några gånger och faller inte så snart du sänker dina ben.

Dessa övningar har lite belastning på benen (den övre delen).

Vi visade hur du kan pumma musklerna i baren och rör bara huvuddelen. När du tränar kan du hitta mer komplexa övningar, många av dem på Internet.