Vilka muskler fungerar när man drar?

Många tror felaktigt att drabidrar endast till utvecklingen av muskulaturen hos händerna. För att förstå vad musklerna fungerar när de skärps är det tillräckligt att observera utförandet av denna övning från sidan (en person måste vara självklart utan en T-shirt).

Dragning ingår i kategorin grundläggande övningar och involverar flera muskelgrupper samtidigt. Vilka som beror på vissa faktorer. Om dem vidare.

Åtdragning: effekt på musklerna

• Konstigt nog, men när man drar upp, alltidLatissimus-musklerna i ryggen är inblandade (de så kallade "vingarna"). Med någon form av uppträngning är musklerna i bröstet, biceps, underarmen inblandade, delvis, kanske pressens arbete. Den typ av armmuskler som fungerar när man drar upp beror på greppet.
• Ett brett grepp (armarna ligger bredare än axlarna)Maximera latissimus muskler i ryggen. Huvuddelen är korrekt utförande. Det är inte nödvändigt att dra hakan genom korsstången, du behöver bara känna spänningen i ryggen när axelbladet kommer ihop.
• Ett smalare grepp används mer av händerna. Så innefattar greppet ungefär längs axelns bredd redan bicepsna. Den maximala höjningen över stapeln till spänningen i spänningen i bicepsen - det är ditt mål. Gör pull-ups tills trötta (inte utmattad!).
• Vilka muskler fungerar när man skär i smalt grepp? Biceps, axelmuskler, samt triceps.
• En ännu mer komplex träning gör det möjligt för dig att pumpa musklerna inte bara på ryggen utan också på nacken. Att dra upp huvudet, det vill säga huvudet vid lyftning av kroppen är på andra sidan av tvärstången.

Gör övningarna på flera sätt, det vill säga pauser. Rekreation bidrar till återhämtningen, detta ökar effektiviteten i övningarna flera gånger. arbete Du kommer att vara på muskel tillväxt, inte deras slitage.