Hur ökar antalet pull-ups?

Att dra på tvärstången är en avgrundläggande övningar för utveckling av musklerna i ryggen, bröstet och händerna. Om du vill öka antalet pull-ups på baren, men vet inte med vilka medel för att uppnå detta kommer de rekommendationer som presenteras här hjälpa dig att utföra 25 pull-ups i en strategi.

Hur man ökar antalet drag i baren

Som regel är det vanligaste problemet med ett litet antal pull-ups svagt att dra musklerna. Det är dessa muskler som är ansvariga för att lyfta stammen på tvärstången.

Tänk på en teknik som du kommer att lära dig omöka antalet pull-ups. Även om du inte har den perfekta tekniken för att göra denna övning, eller om du inte återhämtar sig bra efter träning, kommer den här tekniken att hjälpa dig. Förresten kan du läsa om tekniken för att utföra pull-ups från vår artikel - Hur man lär sig att dra sig upp.

Det första tillvägagångssättet

Gör en uppvärmning för att värma upp biceps och triceps, varma upp händerna bra för ett säkert grepp. Ta tag i baren med ett rakt grepp och dra åt det.

Fix din kropp i en position därhakan kommer att ligga ovanför tvärstången. Häng i den här positionen i ungefär en minut. Om du känner att du börjar sjunka, gör sedan en ryck och stiga upp.

Efter en minut börjar du dra. Gör dem i vanligt tempo, men inte släppa till botten, men halva böjda händerna. Gör så många som du kan. Försök att klämma högst ut ur dig tills du behöver svänga för att lyfta (så du behöver inte dra åt).

När du förstår att du lyfter upp kroppenkan inte längre, bara hänga på baren. Detta är nödvändigt för att spänna senorna och hammar armbågen. När du äntligen blir trött, måste du vila före andra tillvägagångssättet 5-7 minuter.

Det andra tillvägagångssättet

I detta tillvägagångssätt är det nödvändigt att utföra drag-det klassiska systemet. Ta tag i det vågräta streckets grepp och börja dra upp tills krafterna går ut. Efter stagnationen börjar (brist på styrka att lyfta bagaget), är det nödvändigt att stoppa ockupationen och börja nästa dag med den första tillvägagångssättet.

Rekommendationer för lektioner om detta program

Frekvens i lektionerna

För att klasserna ska vara maximalaär effektiva och samtidigt utvecklar dina muskler, behöver inte träna varje dag. Musklerna måste ges tid att återhämta sig. Utbildning på denna teknik görs bäst enligt standardordningen (måndag, onsdag, fredag).

Hälsotillstånd

Vid användning av denna teknik är mycket viktighålla koll på ditt välbefinnande efter klassen. Normal känsla av trötthet anses men inte smärta i musklerna. Muskler kan vara sjuka i de första klasserna endast för nybörjare. Om du redan är

Du har erfarenhet av styrketräning, närvaron av muskelsmärta kan orsaka vissa sjukdomar. I detta fall bör raster mellan sessioner ökas.

Andning och sätt att göra övningen

När du flyttar ner tvärstången måste du göra detett djupt andetag och när du lyfter upp kroppen behöver du andas ut hela luften, utan att fördröja andningen. Utför träningen på både den första och den andra tillvägagångssättet ska vara smidigt och långsamt. Om du vill se den här övningen utveckla olika muskelgrupper, är det möjligt att alternativa grepp (bakåt och framåt) Vad muskler arbetar vid olika grepp, kan du lära av en artikel - Vilka muskler arbetar när du drar.

Eftersom denna metod att öka antaletpull-ups i baren kräver inte bara styrka, men också uthållighet, för högkvalitativ träning bör det också vara särskilt uppmärksam på hjärtat. Om du vill lära dig att dra sig upp med bara en hand, kommer vår artikel att hjälpa dig - Hur man tar sig upp på en stapel med en hand.