Hur man pumpar upp axlarna?

Titta på videon

Hur man pumpar upp axlarna?

Axlar är exakt den del av kroppen somkräver speciella fysiska övningar. För att lära dig att pumpa upp axlarna måste du lära dig många olika fysiska komplex och utföra dem alla noga och felfritt. Endast korrekt träning kommer att ge reella resultat.

Praktiskt taget alla övningar på axlarna kan delas in i vissa grupper:

1. Hoppar eller så kallade grundläggande övningar för axelmassan.
2. Mahi, som är utformade för att utveckla målmuskeln.

Varje nämnd grupp är indelad i sina egna unika underkategorier:

1. Pressar.
   • Pressarna står, liksom sittande.
   • Lums som utförs bakom huvudet eller från bröstet i ett sittande, samt stående position.
   • Pressar hantlar och stänger (kan även utföras, både i sittande och stående läge).
   • Pressar på speciella simulatorer.
2. Mahi
   • Flyger med hjälp av stavar, hantlar och block framför dig. Med sådana övningar utvecklas de främre delarna särskilt starkt.
   • Makhi med hjälp av hantellyftar, blockerar genom olika sidor i en sittande, samt stående position.
   • Makhi för utveckling av bakdelarna. De utförs genom utspädning av hantlar eller block.

Ofta börjar axel träning med tungtpressar. Efter sådana övningar bör muskelmattning uppnås. Denna åtgärd utförs med hjälp av träning i form av machhes. Genom att träna i ett sådant system kommer du att se till att

1. Den största mängden styrka för de svåraste träningspasserna.
2. Säkerhet under träning.

För att undvika skada bör du minska vikten till försumbar, speciellt när du avslutar träningen "mahi".

Hur snabbt pumpa upp axlarna

Axlar kan pumpas på många olika sätt. Vi lär dig att pumpa axlarna med hantlar, och du kommer också att lära dig att pumpa upp axlarna med uppstopp. Om du inte har tillräckligt med tid för att gå i gymmet - förtvivla inte. Du kan enkelt pumpa dina axlar på en vågrät bar eller ens använda speciella träningspassar och pumpa axlarna hemma. Hur? Läs vidare.

Träna med en skivstång

• Låt oss först titta på det ganska populäraen övning som heter "armépress". Med denna övning kan du enkelt pumpa fram- och sidodelarna. Denna övning är önskvärt att utföra stående. För att börja träna, ta den lämpliga positionen - krossa nedre delen av ryggen, ta ett rakt grepp på skenan, håll armarna något bredare än dina axlar. Sänk sedan försiktigt ned dina armbågar, baren ska ligga på nivån. Håll dina ben parallellt. Vidare lyfta baren ovanför huvudet och räta armarna i armbågarna. Sänk stammen till sin ursprungliga position. Försök att titta rakt fram och inte mobba huvudet.
• Efter "armbänkpressen" kan du hantera tryckskenor bakom huvudet. Denna övning kan också övas både sittande och stående. Med denna övning kan du utveckla främre och deltoida muskler. Lite pumpad upp och triceps. Sådana övningar är ganska farliga för lederna, så utför inte trycket bakom huvudet först, så att säga "utan uppvärmning". För att utföra träningen, ta en sittande position. Ta tag i baren med ett rakt grepp. Håll dina underarmar parallella med varandra. De måste också vara vinkelräta. Titta på ditt huvud. Det ska vara rakt och inte böja. Räta upp kroppen, böja sig i nedre delen av ryggen. Långsamt sänka barens bar, med fokus på den övre delen av trapezius muskler. Efter godkännande av motsvarande position kan du börja utföra själva träningen. För att göra detta, höja stången ovanför huvudet, räta upp armbågarna helt. Vidare - sakta sakta ner stången till startpositionen.
• En ganska användbar övning är dragkraftbarbell till hakan med hjälp av ett smalt grepp. Denna träning utförs endast i stående position. Regelbundet dra staven till hakan med ett smalt grepp, du pumpade trapezius muskler, liksom den främre deltoiden. Ju större grepp du ska ta desto större belastning kommer du att sätta deltamusklerna på. I början av träningsstället med baren håller du det övre greppet. Avståndet mellan första och andra hand ska vara ca 10 tum. I början bör baren sänkas framför dig. Vidare dra baren tills baren ligger bredvid hakan. Titta på ryggen, det borde vara rakt, elbows försöker ta fram det. Efter att ha nått toppunkten - sänk stången i sin ursprungliga position. Denna övning är en av Arnold Schwarzeneggers mest älskade.

Övningar med hantlar

För att pumpa upp breda axlar är olika övningar med hantlar perfekt.

Vi börjar med en press av hantlar. Med denna övning kan du snabbt utveckla framsidan och sidan deltoida muskler. Utbudet av motion ökar på grund av användningen av hantlar. För att utföra denna övning, ta hantlar med övre greppet, håll dem vid axelns höjd, händerna måste böjas. Fortsätt lyfta hantlar tills de kommer i kontakt, och sedan - sänk dem så lågt som möjligt.

Nu kommer vi att överväga utspädningen av händerna, med hjälp avhantlar. Med denna övning kommer du att utveckla huvudet på deltoida muskeln. När du gör det, se till att din kropp inte svänger. Börja med att ta hantlar i dina armar. Sedan luta dig framåt, dra dina sänkta armar framåt. Upprepa varje gång med ett tydligt stopp. Lyft hantlarna över axlarna, efteråt - sänk dem smidigt ner.

För att ordentligt pumpa dina axlar,det är nödvändigt att studera växlande händer med hantlar framför dig. Denna övning hjälper till att pumpa upp deltoidmuskelens främre huvuden. Trapeziet i toppen utsätts också för en belastning. Dessa uppgraderingar är bara nödvändiga för de personer som inte trycker på barbell från bröstet. För att börja träningen, stå upp och sänk dina armar med hantlar. Händerna ska gå längs stammen. Höj en hantel ovanför huvudet (med hjälp av rörelser längs bågen). För att flytta lasten till deltoidmuskeln, se till att hantlarna är direkt framför ditt ansikte.

Andra sätt att pumpa upp axlarna

För att bli ägare av bred ochstarka axlar kan användas och annan träning. Till exempel kan du tillgodose regelbundna lektioner i baren. Rises, pull-ups, coups - dessa övningar kommer snabbt att stärka inte bara axlarna, utan hela kroppen. Lika effektiv kommer att bli hemmautbildning. Normal push-ups och gymnastik kan också bära frukt. Det viktigaste är att träna ordentligt och regelbundet. För att bestämma vilken träning som behövs för dig kan du titta på videon hur man pumpar upp axlarna. Var frisk och stark!