Hur pumpar man upp pressen i en månad?

En tunn mage och en tunn midja skapar en bildEn sportkropp, även om du har fulla ben eller armar. Detta gäller både män och kvinnor. Inte alltid har vi tid, och ännu oftare finns det inte bara tålamod för daglig träning. Men om du bestämmer dig för att bli av med fettpålagringar i buken behöver du tålamod. Enas om att det är orealistiskt att pumpa upp pressen i en vecka, men om en månad kan något annat göras, så:

Hur man blåser upp en press i en månad: Övningar

Jag kommer att resultera i en uppsättning övningar för att pumpa pressenför en månad. Övningar involverar alla grupper av muskler i pressen. Självklart kommer du från den första sessionen inte att se de efterlängtade kuberna, men nästan omedelbart kommer du att känna tonus i musklerna. Gör ditt bästa för att inte sluta träna. Bättre än, se till att sådana aktiviteter blir en del av din dag. Det är möjligt att pumpa pressen för en månad hemma, om inte bara att börja klasser, utan också att fortsätta dem.

Göra övningar, gradvis ökarbelastning, med början med ett tillvägagångssätt. Följ sekvensen, eftersom övningarna är kantade upp med ökad belastning. Inte bättre än fyra gånger i veckan.

1. Startposition, liggande på baksidan, benen böjda iknä och är utspridda till sidorna, fötterna på golvet, magen är ritad, nedre delen är pressad till golvet, händerna bakom huvudet. Dra axlarna på knäna, utan att lyfta nedre rygg och fötter från golvet. Återgå till startpositionen. Titta på andan. Lyftning av axlarna vid utandning är den inledande positionen vid inandning.
2. Startpositionen ligger på baksidan, vänstra benetböjd vid knäet, en fot på golvet, magen är ritad in, foten på den högra foten på vänster knä, knäet pekar mot sidan, händerna bakom huvudet. Dra din vänstra axel till höger knä. Återgå till startpositionen. Byt foten. Glöm inte att andas: vi stiger vid utandning, vi hamnar vid inandning. Se till att midjan och fötterna pressas på golvet.
3. Startpositionen ligger på baksidan, benen ligger på varandravän, mage ritad, armar bakom huvudet, armbågar som tittar på sidorna. Vid utandning lyfter vi axlar och huvud. Vid inandning återgår vi till startpositionen. Var försiktig att träningen inte kommer från golvet under träningen, men magen är ritad.
4. För att utföra denna övning behöver vistol. Startpositionen, som ligger på baksidan, benen böjs vid knäna så att kalvarna ligger på stolens säte, händerna bakom huvudet. Utan att spänna halsens muskler, utföra axelarnas lyft och huvud och dra dem till knäna. Återgå till startpositionen. Andas exakt.
5. Startposition, liggande på baksidan, räta ut benenoch lyfta dem i rätt vinkel, magen är ritad, armarna bakom huvudet, armbågarna ser till sidorna. Börja omväxlande för att böja knäna, som om du pedalerar cykeln. Glöm inte att andas. Lossa linserna från golvet.
6. Initial position, liggande på baksidan, armar bakomhuvud, ben böjer så att det finns en rät vinkel under knäna. Räta upp benen, var uppmärksam på att dra åt bukmusklerna, återgå till startpositionen. Rätta benen vid utandning, böj - vid inandning.
7. Startpositionen, sittande på golvet, benen böjda iknä, magen är ritad, händer framför honom. Ta väskan tillbaka 60 grader, återgå till startpositionen. Sänk inte dina händer, fötterna ska pressas på golvet, nacken är inte spänd. Titta på andan.
8. Startpositionen ligger på höger sida,utföra kroppens lyft, lutande på ena sidan, kroppen under träningen bör inte avvika framåt eller bakåt. Håll i några sekunder i denna position. Återgå till startpositionen. Ändra sidan genom tillvägagångssättet.

Om du har lite mer tid och du är redovänta, då har du möjlighet att pumpa pressen i 2 månader. För att göra det, gör samma uppsättning övningar, men ta en paus i två dagar. Resultatet blir sålunda löst och kommer att vara längre. Gör detsamma om du bestämmer dig för att pumpa pressen i 3 månader. Kombinera uppsättningen övningar med morgonjoggar i frisk luft. Från kosten, utesluta fet, söt och mjöl. Övning måste komma in i systemet, och rätt näring blir ett sätt att leva.