Hur pumpar man upp pressen till tärningarna?
Titta på videon
Önskar att ha en vacker, elastisk, tät mage,Folk kommer alltid ihåg dessa värdefulla kuber. Det är dessa muskler i pressen som vi ser i glänsande tidskrifter, bland de kända männen och kvinnorna i världen. När en person sätter ett mål att pumpa en press till tärningen vill han se resultatet så fort som möjligt. Idag kommer vi att skingra myter, berätta sanningen om hur man pumpar pressens kuber och hur länge det tar.
Hur man pumpar pressen till tärningarna
Till att börja med, låt oss säga det viktigaste: Det är ingen sak att pumpa pressen med kuber om de är dolda under ett lager av fett som du inte har tid att bli av med. Därför kommer vi att börja hantera inte bara pressens muskler utan också bli av med fett. I bukregionen samlar fett mest, så det är naturligt att lagra energi. Utan diet med lågt kaloriinnehåll är löpning eller aerob träning oumbärlig.
Låt oss börja med näring. Vi utesluter kolhydrater, feta livsmedel, alla halvfabrikat, korv, korv, läsk, kål, bönor. Vi äter mat rik på proteiner, frukter, grönsaker, naturligt magert kött, mejeriprodukter.
Den fysiska belastningen som syftar till att bli av med fettlagret består av:
- springande eller aktiv simning
- aerobics
Det är inte möjligt att pumpa en dump snabbt med en tärning.alla, för allt kommer att bero på det initiala tillståndet i bukmusklerna och på det fettlager som har ackumulerats till nuvarande ögonblick. Men förtvivla inte, låt processen ta mer tid, men då kommer personen att få vad han ville ha, ha fått tålamod och inte ångra sin styrka. Dessutom, i färd med att gå ner i vikt (bli av med fett i magen) kommer framstegen att pumpa kuberna på pressen bli mindre märkbar. Du måste fortsätta träna, och bara i det här fallet kommer du att uppnå målet.
Hur man pumpar hempressar kuber - övningar
Stigning av benen. Denna övning kommer att utföras för att pumpa pressens nedre kuber. Startposition: Liggande på baksidan, händer att ligga längs stammen. Vi lyfter raka ben upp till en vinkel på 45 ° med stammen. Gör 2 uppsättningar av 15 gånger.
Twisting är en övning riktad mot övre delendel av buken. Startposition: Liggande på baksidan, händer låt vara bakom huvudet, och benen står på golvet, böjda på knäna. Det är nödvändigt att långsamt vrida den övre delen av stammen, riva av scapula från golvet så att midjan är ordentligt pressad mot golvet. Gör 2 uppsättningar med 50 repetitioner. Börja bättre med ett mindre antal.
Diagonal vridning tillåter pumpen att snedställaspressens muskler. För presskubarna behöver du utföra denna övning, eftersom de sneda musklerna skapar en viss formkorsett. Startposition: Ligger på baksidan, händer också bakom huvudet, benen på golvet böjs vid knäna. Vi vrider också, men böjer till sidorna så att vi röra höger armbåge med vänster knä och vice versa. Gör 2 uppsättningar av 30 gånger i varje riktning.
Vi diversifierar dessa övningar med omvänd vridning(för nedre delen av pressen). Startposition: Liggande på baksidan och händer längs stammen. När vi lyfter raka ben upp, spänner vi på bukmusklerna, och sakta sakta av det höga bäckenet från golvet. Gör 2 närmar sig 12 gånger.
Låt oss prata om träningsfrekvensen. Att pumpa pressen till tärningen, inte till nackdel för ens hälsa, gör inte varje dag! Träna antingen varannan dag eller 3 gånger i veckan.
Det kommer också att vara mycket användbart att titta på videon hur man pumpar tärningarna. Det tar dig 10-15 minuter om dagen.
Hur man pumpar en tärning till en tjej
Fakta tyder på att män pumpar upp en presstill kuberna är mycket lättare. Faktum är att kroppens kroppsfettnivå i kroppen är lägre. En kvinnas kropp behöver mycket mer fett för normal funktion, så en kvinna måste sova mer på sin kropp för att bli av med överflödigt fett i pressens muskler. En tjej kan helt enkelt uppnå en utmärkt press. Men varför hade hon kuberna, för att de kommer att se ut som en man som gömmer midjan och tar bort kvinnligheten?
