Hur pumpar en tjej snabbt en press?
Titta på videon
Varje flicka drömmar om en platt mage och en vacker press. För att göra detta måste du övervaka din figur och utföra några övningar. Tänk på hur flickan snabbt pumpar upp pressen.
Styrketräning
För att snabbt pumpa pressen måste du regelbundet utföra en uppsättning av följande övningar. Mellan övningar ta ta pauser i högst en minut.
- Startposition - Liggande på baksidan, händer längstorso, benen böjda på knäna. Vid utandning tar vi upp benen till kroppen 20 gånger. Det är viktigt att inte utföra tröghetsövningar: pressen tycker om att alltid vara i spänning.
- Startposition - Liggande på baksidan, armar bakomhuvud, ben rakt. Vi lyfter kroppen på utandning. Långsamt sammandrag vi bukmusklerna för att känna den brinnande känslan. Övningen utförs 20 gånger. Det viktigaste med att arbeta ut pressen är inte antalet repetitioner, men en känsla av brännande smärta. Endast de upprepningar som utförs genom smärta ger ett synligt resultat.
- En mycket effektiv övning är vridning. Övre och nedre pressen, och sneda buksmusklerna fungerar. Ställning - Liggande på baksidan, benupphöjda, böjda i rät vinkel, händer bakom huvudet. Vid utandning raker vi högerbenet och "curl" till vänster (höj överkroppens övre del). När du lyfter kroppen, dra inte dig själv vid nacken. Vi håller ständigt våra ben på vikt, vi försöker rätta dem så lågt som möjligt. Vi utövar träningen 20 gånger.
- Ytterligare övning på nedre pressen: Ligga på ryggen, höja dina raka ben 20 gånger. Glöm inte att andas ordentligt. Om det i början är svårt, kan du lägga händerna under rumpan under de första 10 repetitionerna.
- Lateral muskler: Ligger på höger sida, lutar sig på armbågen. Vänster arm bakom huvudet. Höj kroppen upp 15 gånger. Vi utför övningen på andra sidan.
Om du tror att denna mängd träninginte tillräckligt, du kan utföra dem på andra cirkeln. För att bekanta sig med hur man bildar mest präglade press läs artikeln Så här pumpar du pressen till tärningarna.
Korrekt näring och hjärtutbildning
För att uppnå det bästa resultatet, engagera digstyrketräning är inte tillräckligt. För en tydligt avgränsad avlastningspress måste du först minska fettlagret. En balanserad diet kommer att spela en stor roll här. Det är inte nödvändigt att sitta på strikta dieter, det viktigaste är att observera den viktiga regeln - att äta ofta, men gradvis. Vår kropp måste få alla nödvändiga ämnen - vitaminer, mineraler, proteiner, fetter, kolhydrater. Om det finns brist på ens av dessa ämnen börjar vi känna sig hungriga. Därför bör kosten innehålla en mängd olika livsmedel, frukter och grönsaker. På morgonen är det bäst att konsumera kolhydrater, på kvällen - proteiner. Balansera din kost hjälper dig artikeln Diet för pressen.
Gå ner i vikt och uppnå önskat resultat kommer att hjälpa och kardio: springa, hoppa rep, aerobics, dans, simning.
Om du följer alla de föreslagna reglerna, observera lagarna om rätt näring och träning regelbundet, kommer resultatet inte ta lång tid att vänta.
