Hur man pumpar ryggmusklerna?
Titta på videon
En vacker kropp kräver utveckling av muskler. De måste utvecklas i hela kroppen, eftersom en vacker person är en harmonisk person. Idag ser vi hur du kan utveckla dina ryggmuskler. Alltså:
Hur man pumpar ryggmusklerna?
Det första rådet, som definitivt kommer att fungera,är att du måste gå till gymmet till tränaren. Professionella hjälper dig att utveckla dina ryggmuskler snabbt och, viktigast av allt, korrekt. Oberoende arbete utan känslig vägledning av en tränare kan leda till hälsoproblem. Rygggen är en väldigt viktig del av vår kropp, så du måste ta allvarlig utvecklingen av musklerna i den här avdelningen.
Låt oss vända oss till de grundläggande övningarna som hjälper oss att utveckla ryggen på musklerna. Här är de:
Dra upp ett brett grepp
- Klättra på tvärstången och häng på den. Armarna är något bredare än axelns bredd.
- Framåt bröstet. Du måste korsa dina ben (endast anklarna).
- Peka ditt huvud på tvärstången.
- Håll axelbladet och dra åt händerna för att pumpa upp dina ryggmuskler.
- Din uppgift är att röra turnéet med övre delen av bröstet.
- Återvänd omedelbart och utan paus.
- Upprepa övningen flera gånger och i flera tillvägagångssätt.
- Tourniquet ska röra bröstet runt kragebenet eller nedanför.
Dragkraft i höjden
- Det tar en gymnastisk bänk och en liten vikt hantel.
- Placera vänster palm och vänster knä på bänken.
- Ta den högra hanteln.
- Räta ryggen och böj lite.
- Dra scapula, dra hanteln.
- Håll i övre punkten.
- Återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen flera gånger och i flera tillvägagångssätt för att pumpa upp ryggmusklerna.
- Hantel är nödvändigt att dra bältet, men inte bröstet och inte till mitten av buken.
Stötstångsstång i lutning
- Ta skenbenet bredare än om du tog det i en benägen position.
- Ta bäckenet tillbaka.
- Lean fram till barens tvärstång var i mitten av skenorna.
- Dra i stången och tryck på korsstången på undersidan av buken.
- Återgå till startpositionen utan några pauser.
- För att underlätta belastningen på händer och rygg, bör knäna hållas lite böjda.
Spännblock med stort grepp i sittposition
- Håll dig på simulatorn bekvämt.
- Några böj dina ben och lägg dem på en piedestal för att pumpa dina ryggmuskler.
- Ta handtaget på simulatorn.
- Rul ryggen och lyft huvudet.
- Dra scapula, dra i simulatorns handtag till mitten av buken.
- Pausa och gå tillbaka till startpositionen.
- När du gör övningen är det viktigt att du inte runda ryggen och inte sänka huvudet antingen nere eller bakåt.
Övningar på fitball
- Ligga ner med din mage på fitballen, korsa dina armar.
- Benen ska vara raka.
- Gå ner tills flexibiliteten i midjan tillåter.
- Återgå till startpositionen.
- Håll balans under träningen.
- Om träningen är svår att utföra, kan du fästa benen under stödet.
- Övningens övre del är att skapa en rak linje från nacken till fotens häl. Det är nödvändigt att pumpa ryggen på musklerna.
Dragkrok med smalt grepp i sittläget
- Vi behöver ett smalt handtag av simulatorn för denna övning.
- Ta tag i det.
- Några böj dina ben och använd dem på piedestalen.
- Börja starkt för att minska scapulaen och dra hålen i magen.
- Återgå jämna till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger i flera tillvägagångssätt.
- När du återgår till startpositionen, rekommenderas att du breddar axelklingorna åt sidan, något avrundar mitt på ryggen.
Vertikal dragkraft till bröstet
- Vi behöver en vertikal utkastssimulator för att pumpa tillbaka musklerna.
- Ta tag i tvärstången vid den punkt där den är böjd.
- Ge ditt bröst framåt.
- Ge dina axlar upp.
- Straining av ryggen är att du måste sänka hela axelbandet neråt.
- Nu behöver du böja dina armar i armbågarna och dra tvärstången till kragebenet.
- Återgå jämna till startpositionen.
- Stryk inte alls.
Dessa var de viktigaste övningarna som kommer att hjälpa tillutveckla musklerna i ryggen. Det viktigaste att komma ihåg är att du måste räkna med din hälsa. För att utveckla ryggmusklerna behöver du en hälsosam och stark rygg utan skador och fosterskador eller komplikationer.
