Hur man pumpar pectoral muskler
Titta på videon
Män pumpa pectoral muskler, eftersom de är säkra,som företrädare för det motsatta könet som män elastisk uppblåsta bröstet som en symbol som han kan stå upp för bröst sin älskade. Kvinnorna skaka sina pecs att ge form åt bröstet, vilket gör det smidigare och spänd. Följande rekommendationer, hur man bygger bröstmusklerna, som lämpar sig för både män och kvinnor.
Swing pectoral muskler: tips och övningar
Tycker du hur du snabbt ska pumpa pectoral musklernahemförhållanden? Först och främst kommer push-ups med vikter hjälpa dig. Men när du lätt kan trycka mer än 20-25 gånger för ett samtal bör du öka belastningen. Gör 2 samtal med pauser om fem minuter. Dra upp kommer också att vara användbart för pectoral muskler. Men i själva verket är det ganska svårt att pumpa upp bröstet snabbt, som andra muskler. All skönhet kräver mycket ansträngning och tid.
Pumpning av pectoral muskler: push-ups på de ojämnda stolparna
Tryck på de ojämna staplarna anses vara grundläggandeen övning för pectoral muskler. Utgångsläge - på de raka hand med en neutral grepp (handflatorna mot dig) mellan de parallella barer. Andas in och sakta böja armbågarna, sänka ner. Så bra swing triceps, och vi kommer att fokusera på bröstet ... För att göra detta, luta huvudet mot bröstet, böj knäna och när sänks, kommer att späda armbågarna åt sidorna. Således pumpar man pumparnas nedre och yttre delar. Eliminera jerks, agera mycket smidigt. Utför denna övning och pumppectoral muskler ska vara 2 gånger i veckan.
Hur man pumpar pectoral muskler med hantlar
Övningar med hantlar är ett bra sätt att pumpa pectoralmusklerna hemma, eftersom det inte kräver speciell sportutrustning, som bara kan vara tillgänglig för oss i hallen.
Så, låt oss börja. För att pumpa upp bröstmusklerna, kommer vi att ta upp händerna med hantlar. Det är nödvändigt att utföra detta arbete, som ligger på den horisontella linjen. Utgångsläge - utsträckta högra arm hantel höja över sig själv, med handflatan mot varandra. Kärnan i övningen är att en man att skilja händerna med hantlar i hand till en nivå strax under bänken. Och sedan följer samma båge gradvis höja sina händer. Sålunda svänga den övre och yttre delen av bröstet.
Bench Press Bench Press
Bänkens bänkpress anses vara universellen övning för pectoral muskler. Startpositionen - ligger på bänken och pressar huvudet, axlarna och skinkorna till ytan, men böjer ryggen. fötterna ligger på golvet. Assistenten måste betjäna skenan, eller det måste vara på speciella stöd. Griffin bör tas, lägga armarna bredare än axlarna och vrida palmerna uppåt. Krama upp baren så att armarna är helt raka och baren var ungefär vid mitten av bröstet. På inspiration sänker en person långsamt baren till bröstkorget, ganska lätt att röra på bröstet på bröstet. Det är värt att hålla andan lite och sedan pressa baren i lugn takt. Således pumpas både de inre musklerna i bröstet och de ytliga musklerna.
Hur man pumpar pectoral muskler till en tjej
Alla tidigare övningar kom förstås ochtjejer också. Men det finns speciella regler som hjälper en oerfaren flicka att skaka bröstet säkert för sin hälsa. Det skulle också vara användbart att titta på en video om hur man pumpar pectoralmusklerna.
- Flickor ska inte svinga pectorala muskler i två dagar i rad. Det är nödvändigt att ta en paus på 3-4 dagar.
- Innan träning av muskler för kvinnor, som män,Det är nödvändigt att göra aktiv uppvärmning och sträckning av muskler i minst 10 minuter. Mellan uppsättningar att sträcka är det också nödvändigt att undvika skador och inte dra musklerna.
- Om du svänger bröstet på simulatorn, var noga medBe tränaren att visa hur man gör övningen korrekt. Otillbörlig övning av övningarna ger inte önskat resultat och kan vara osäkert.
En av tipsen handlade om att sträcka pectoralmusklerna. Hur gör man det här? Närma sig räknaren. Ena handen drar ut till sidan och griper henne i baren och sakta böjer väskan i motsatt riktning. Det viktigaste är att det inte gör ont. Sträck sedan musklerna på andra sidan.
