Hur stramar man pectoral muskler?

Titta på videon

Hur stramar man pectoral muskler?

Varje kvinna drömmar om ett vackert bröst. En pant av ett sådant bröst är tonen i pectoralmusklerna. Till bröstet var alltid i bra form, fysisk aktivitet är nödvändig. Och du kan göra det hemma. Så, låt oss ta reda på, dra åt pectoral muskler.

instrument

Du behöver definitivt hantlar som väger 1 kg. Om du inte vill köpa hantlar kan du göra med plastflaskor, där du måste hälla vatten.

Komplex av övningar

Innan huvudövningarna måste du värma upp och värma upp dina muskler.

Värma upp

1. Först, omtänka dig starkt och känna dina pectorala muskler. Stå i denna position i tre sekunder och slappna av. Gör det tio gånger.
2. Placera dina fötter axelbredd ifrån varandra och gör runda rörelser växelvis. Det är, gör fabrikerna. Gör övningen i trettio sekunder.
3. Gör sedan hopp. Sätt dina ben ihop, lägg ner händerna. Hoppa, sprida armar och ben till sidorna. Hoppa i en minut.

Grundläggande övningar

1. Tillbaka in i väggen och tryck från väggen tjugofem gånger.
2. Gå med i bröstkorgens palmer och tryck dem hårt. Efter att ha tryckt håller du i tio sekunder och släpper sedan. Gör denna övning tjugo gånger.
3. Anslut palmerna, som i föregående övning, men över huvudet. Krama bara i tio sekunder, och sänk sedan dina armar. Utför tjugo gånger.
4. Om du kan, kläm av golvet. Börja med tre gånger och gradvis öka till femton eller tjugo.
5. Ta hanteln och reproducera sedan smidigtskidåkarens handrörelser. Det är att höja händerna från höften till bröstet, håll den i några sekunder och sänk den. Gör övningen sju gånger för tre tillvägagångssätt.
6. Ligga ner på golvet, ta hantlar på bröstnivå. Töj sedan pectoralmusklerna och lyft upp armarna. Därefter sänk dem omedelbart. Gör tre tillvägagångssätt åtta gånger.
7. Vi upprepar övningen, men höj våra händer på nivån. Gör också åtta gånger i tillvägagångssättet.
8. Stå upprätt, ta hantlar i dina händer. Börja sedan lyfta händerna mot sidorna och sänk dem. Gör övningen åtta gånger.
9. Sitt på en stol med rak rygg, händerna med hantlar borde vara nära bröstet. Nu pressar du armbågarna till sidorna och spänner armarna till sidorna. Gör det tolv gånger.
10. Stå på knäna och placera dig i två stolar. Lägg sedan händerna på platsen och böja armarna i armbågarna så mycket som möjligt. Två närmar sig fem till sju gånger.
11. Stå på fötterna, sätt dig lite, i dina händerta hantlarna. Lägg sedan händerna framför bröstet och dra dem till bröstet. Gör femton gånger i varje tillvägagångssätt. Och tillvägagångssätt kan vara två eller tre.

Om du vill lära dig mer om hur du stramar pectoral muskler hos en tjej, läs artikeln Hur man skär bröstet.

Muskler efter amning

Om du är en glad ung mamma och matat ditt barn länge behöver du också ta ett bröst. Låt oss ta reda på hur man stramar pectoral muskler efter matning.

Här är enkla övningar som hjälper till att strama kvinnornas pectoral muskler efter slutet av amningen. Gör dem varannan dag.

övningar

1. Händer dina händer på bröstet i slottet. Därefter försöker du ta bort låset med ryckiga rörelser. Utför träningen tio gånger.
2. Sitt på stolens kant, böj tillbaka. Armarna böjer sig vid armbågarna vid bröstet och tar tillbaka dem. Gör denna övning åtta gånger.
3. Tryck från väggen, bänken eller golvet. Gör det fem till femton gånger.
4. Gör en sax övning. Det är, korsa skarpa armarna på bröstkorgsnivån. Gör denna övning i en minut.
5. Gör cirkulära rörelser med händerna, först framåt och sedan tillbaka. Gör övningen tjugo gånger i varje riktning.

Så, du lärde dig att strama pectoral musklerna, övningarna som hjälper till i denna fråga. Läs mer om musklerna i artikeln Så här pumpar du pectoral muskler.