Hur man simmar i poolen?

Simning anses vara en av de mest användbara sporten. Han har ett antal obestridliga fördelar:

• denna typ av sport är den minst traumatiska;
• simning utvecklar alla muskelgrupper;
• De kan träna på alla åldrar och på någon nivå av fysisk kondition.

Simning kan göras både påprofessionell nivå och amatör, som kallas "för dig själv". I den här artikeln kommer vi att berätta hur du simmar i poolen för att passa, gå ner i vikt eller stärka hälsan.

Simning sektioner

Om du vill att ditt barn ska växa upp friskt ochstark - ge det till simning sektionen. Vanligtvis är kostnaden för klasser i sådana sektioner för barn och ungdomar betydligt lägre (i genomsnitt 1500-2000 rubel per månad) än för vuxna, men barnet kommer att ha möjlighet flera gånger i veckan (vanligtvis 10 lektioner per månad) att övervakas kvalificerad tränare. Om han i tid manifesterar sig kan han till och med kunna delta i tävlingar.

Det finns också simning sektioner förvuxna, men de är mindre populära på grund av att det är svårare för vuxna att skräddarsy sina scheman till en viss tidtabell. Det är lättare att köpa en prenumeration i flera klasser eller att betala separat varje klass och gå när det är bekvämt för dig.

En av de viktigaste fördelarna som gerett besök i simbassängen - du lär dig att andas ordentligt. Om du inte andas på rätt sätt, kommer du mycket snabbt blir trött och inte kunna korrekt behärska tekniken med en simning stil.

De grundläggande reglerna för andning som du behöver komma ihåg:

• Inandning utförs alltid över vattnet och utandning - i vattnet.
• Inandas luften med din mun och andas ut samtidigtnäsa och mun. Detta är en förutsättning för att mildra belastningen på andningsorganen under intensiv träning. Med mindre belastningar kan man andas endast med näsan;
• Andningstekniken måste matcha den typ av simning du väljer.

Utbildning av simningstilar

Grundläggande stilar:

• Mässing - kanske den vanligaste formensimma, där simmaren simmar på bröstet, vänder mot vattnet, gör symmetriska rörelser med händer och fötter på vattnet. Mässing är den svagaste stilen av simning, vilket är mer lämplig för vila och avkoppling och innebär i regel inte stark fysisk ansträngning.
• Krol är inte mindre populär stil. Simmaren svimmar också på bröstet, men växlar med händerna över vattnets yta. Det här är en mycket snabbare och mer dynamisk simning, och det är mycket svårare att behärska än ett bröstslag.
• Fjäril - simning stil "delfin", medvilka båda händerna symmetriskt gör slag, lyfter kroppen över vattnet, medan underkroppens underdel utför vågiga rörelser och hjälper kroppen att röra sig framåt. Denna typ av resa är den mest försvagande och tekniskt komplexa och kräver ett stort antal timmar träning.
• Simning på baksidan kallas också en krypa på baksidan,för att de i själva verket är mycket liknade varandra. Som namnet antyder är deras skillnad att när du simmar på baksidan håller simmaren på ytan av vattnet på ryggen, uppåt.

Som regel är alla träningsprojekt indelade i tre delar: uppvärmning, grundläggande övningsuppsättning, fixering:

1. För att förbereda kroppen för huvudbelastningen är det nödvändigt att göra åtta varv (200 m) i jämn takt;
2. Sedan finns det uppsättningar som utför vilka alternativa stilar(bröstslag, krypa, tillbaka, krypa): 4 uppsättningar av 50 meter vid medelstarkhet, vilar i 30 sekunder och upprepar sedan 4 uppsättningar med intensitet över genomsnittet. En uppsättning kryp på ett avstånd av 50 meter med maximal intensitet och 2 slutliga uppsättningar på 25 meter, där endast benen fungerar (använd ett simbräda eller simma på baksidan);
3. Fix resultat 1 till setet i en 100 m freestyle.

Viktminskning med vatten aerobics

En annan typ av sport simning lektioner iavsnitt är klasser om aqua aerobics, som för första gången började hållas på 50-talet av förra seklet. Skillnaden mellan denna typ av aerob träning på alla andra är att det vattenhaltiga mediet skapar ytterligare belastning på musklerna och därmed minska belastningen på det muskuloskeletala systemet. Klasser på aqua aerobics utförs i grupper och syftar som regel till att minska vikten. Aqua aerobics klasser innebär användning av specialutrustning:

• aqua hantlar;
• aqua skivor;
• brädor och knivar för simning;
• fenor, armlets och liknande.

Klasser utförs under rytmisk musik och i dynamisk takt, så du blir inte uttråkad.

dykning

Ett annat alternativ finns i många pooler -dykning lektioner. Dykning är processen med djuphavsdykning med användning av speciella kostymer och utrustning (främst akvareller). Dykning är naturligtvis mer intressant i naturliga vattenkroppar men lär dig att använda och andas med dykutrustning och även att flytta i vatten i en dykdräkt, bättre under överinseende av en erfaren instruktör i poolen.

Läs också artiklar Att simma ordentligt och vad som är användbart för simning.