Hur man botar plana fötter?

Utplattning är utplattningen av fotens båge närvilket förlorar dess dämpningsegenskaper. Som ett resultat är det obehagliga känslor och smärta i fötterna, sken, nacke och höfter. Låt oss prata om hur man botar plana fötter.

Bestäm om du har platta fötter, kan du se en läkare ortopedisk. Också du kommer att vara användbart artikel Så här bestämmer du de platta fötterna.

Metoder för att behandla flatfot

massage

Massage är bäst betrodd av en erfaren specialist, men om det inte är möjligt kan du hantera dig själv. Sekvens av åtgärder med massage:

1. Fuktar området med grädde eller en speciell olja.
2. Vi sträcker rörelser längs gastrocnemius och går ner till tårna.
3. Sedan gnugga, mosa och försiktigt slå benmusklerna (från knäna till fingrarna). Alla rörelser görs från toppen ner.

När du masserar, borde det inte finnas några smärtsamma känslor. Du kan använda specialverktyg för massage: bollar med spikar, trämassagerare och andra. Varaktighet - ca 10 minuter i 2 veckor.

Övningar för fötterna

Särskild gymnastik innebär att du går dagligen på sand, en logg, en sten eller bara barfota på marken.

Två gånger om dagen utföra följande övningar:

• Alternativ gång på klackar, strumpor, inom och utanför foten;
• Går med rullar från tån till häl och vice versa (30 gånger);
• Pekade framåt attacker;
• Arbeta med tår - växelvis böjning och förlängning;
• Rotationen av fötterna i olika riktningar (hälen ligger på golvet);
• Höj dina ben, håll bollen eller något annat litet objekt med stopp.

Övningar med en pinne

Det är nödvändigt att förbereda en jämn sticka om en meter i längd och inte mer än 5 centimeter i diameter. Vi lägger en pinne på golvet och går längs med den. Först lägger vi våra ben rakt, så går vi som ett rep.

Du kan enkelt rulla en pinne växelvis med fötterna i 2-3 minuter.

För alla ovannämnda metoder för att behandla flatfoot måste du lägga på ortopediska skor, användning av speciella insoles och regelbunden fysioterapi.