Hur man utför Kegel övningar?

Under det tjugonde århundradet utvecklades ett komplexträna, så att du kan stärka bekkenbottens muskler. De kommer att bidra till att bibehålla den rätta positionen i bäckenorganen, bli av med vissa sjukdomar, förbättra sexuell hälsa och förbereda sig för förlossning.

Nedan finns tekniker för övningar för kvinnor och män.

Övningar för kvinnor

För att lokalisera bäckensgolvsmusklerna, bör du hålla strålen under urinering. Det är musklerna du behöver för att du kan göra detta. Kom ihåg känslorna, du kan gå till träning.

Övningar för träning:

• Stram musklerna i slidan för tiosekunder, slappna av dem försiktigt och ge en liten vila (även ca 10 sekunder). Upprepa. Ge denna övning minst fem minuter dagligen.
• Stam och slappna av musklerna med maximal hastighet. Gör denna övning i 10 sekunder, vila så mycket. Du kan göra 3-5 tillvägagångssätt åt gången.
• Skär musklerna och håll spänningen i minst tre sekunder. För att uppnå önskad effekt bör övningen upprepas upp till 10 gånger. Det är oerhört användbart för nulliparösa kvinnor.

Ovanstående åtgärder är först nödvändigaFör att utföra flera gånger om dagen, upprepa var och en av föremålen. Med utvecklingen av musklerna kan träningsfrekvensen minskas genom att tiden för muskelspänning förlängs. Systematiska klasser gör att du snabbt kan klara av övningarna på den fjärde dagen. Alternativa förkortningar, släta kompressioner och utstötningar (som med försök).

Övningar för män

Män ska träna skönhetscyklusmuskel. För att känna det, är det nödvändigt att kvarhålla urinströmmen vid urinering. Det är mycket lätt att utöva en manlig muskel. Du kan när som helst utveckla de nödvändiga musklerna utan att ta dig tid.

Du måste börja med ett djupt andetag. Därefter, så mycket som möjligt, minska pubic-coccyx muskeln och håll spänningen i ungefär fem sekunder. Efter det är det avslappnat för ungefär samma gång. Håll inte andan medan du tränar - det ska vara lugnt och smidigt. Övning utförs varannan dag, antalet tillvägagångssätt bör ökas. Utsätt inte muskeln för en daglig belastning - det behöver viloperioder. Med tiden kan du öka träningstiden.

Nu vet du hur man utför Kegel övningar som förbättrar könsorganets tillstånd.

Läs även andra artiklar på vår webbplats från avsnittet Förbättra och bibehålla hälsa.