Hur får man sig i form?
Alla nio månader av graviditet tänkte du baraom framtida barn, du drömde om hur man tar det i dina armar, hur man kyssar och tar hand om en liten varelse. Det här ögonblicket har kommit, och du har hittat lycka, men ett nytt problem uppstod - övervikt efter födseln. Det viktigaste är inte förtvivlan, det finns alltid ett sätt!
Hur man kommer i form efter att ha fött
Kom ihåg att du kan börja justera din kropp först efter att du har avslutat amningen, annars kommer förlusten att påverka mjölken negativt.
Psykologiskt tillstånd
Tyvärr finns det en sak som"Postpartum depression", från vilken ingen kvinna är försäkrad. Statistiken säger att i 80% av fallen, efter födseln uppträder ett deprimerat tillstånd, irritation och förtvivlan. Om det varar mer än två veckor kan du prata om en verklig depression, vilket ger en känsla av antipati till allt, till och med till en nyfött, intresseförlust och aptit.
Var inte panik före tid. Tala med din läkare, han kommer att ordinera dig antidepressiva läkemedel, ordinera psykoterapi, och livets glädje kommer tillbaka till dig.
Fysikaliskt tillstånd
- Håravfall Hur vackert håret är under graviditeten! Deras briljans och densitet är helt enkelt fascinerande. Det kommer från ökad tillväxt, eftersom kroppen fungerar för två. Det är synd, men det kommer inte vara länge, med förändringen i hormonell bakgrund kommer mängden hår att minska.
- Vänta 6 månader, den här tiden kommer att blitillräckligt för att återställa och sluta falla. Och medan processen är på, kan du använda hårmaskor, styling för volym, markera några strängar och andra lilla tricks.
- Tilldelning. I nio månader har livmodern ökat väldigt mycket, därför börjar det rikligt urladdning i form av blod efter leverans. Detta är ett helt naturligt fenomen, kallat "lochia".
Efter sex veckor kommer valet att sluta. Använd dynor, inte tamponger, eftersom de kan leda till infektion. Håll koll på antalet kuddar, om du byter dem varje timme, är det bättre att se en läkare, eftersom det här är ett tydligt tecken på blödning. Om utsläppet upphörde efter några veckor, och sedan ökat igen - det här är en ytterligare anledning att gå till gynekologen.
Hur snabbt får man sig i form
Skaletillståndet är fortfarande viktigt. När du känner att kroppen är stark och redo för positiva förändringar, starta fysiska övningar.
Press. Vill du återställa din volym och smal midja? Hitta en lämplig uppsättning övningar för pressen och byt ut övningarna, så att de gör några tillvägagångssätt. För midjan, vänd på magen, höja armar och ben och stiga upp i denna position så högt som möjligt. Arbeta ryggen. Två tillvägagångssätt 12-15 gånger kommer att räcka.
Vridning. Sitter rakt, böj knäna och lägg fötterna på golvet. Bånga dina armar runt dina höfter från baksidan. Stryk magen, andas in och andas ut. Sedan böjer du ryggen, sträcker pressen och lutar tillbaka så mycket som möjligt. Det är nödvändigt att påkänna nedre delen av ryggen. Ta djupt andetag och sitta i startpositionen. Börja från flera gånger, ta antalet snoddar till 10-12.
När det gäller ben och lår, plocka upp demÖvningarna som är mest lämpliga för dig. Det viktigaste - överdriv inte det, kom ihåg din hälsa. Börja inte spela sport innan sex veckor efter födseln. Titta på mat, ät inte mycket fet och skadlig mat. Även om du behöver förlora mycket pounds, begränsar inte dig allvarligt till att äta. Detta kommer att ha en mycket dålig effekt på din hälsa och välbefinnande. Nu vet du hur du ska komma i form utan mycket ansträngning. Lycka till på vägen till självförbättring!
