Hur mycket ska gå för att gå ner i vikt?
Vandring i snabb takt är ett bra sättbli av med extra pounds. Men självklart måste du ge din kropp tillräckligt med arbetsbelastning. Hur mycket att gå för att gå ner i vikt beror på många parametrar: på din kost, sportform, på mängden extra pounds etc. I vilket fall som helst bör du ge denna typ av fysisk aktivitet minst 45 minuter om dagen. Och detta borde inte vara lugnt kontemplativa promenader och gå i snabb takt. Det är nödvändigt att flytta med en hastighet på cirka sex till sju kilometer i timmen, det vill säga i 10-12 minuter måste man övervinna en kilometer. Vid denna hastighet är cirka 100 kilokalorier förbrukade. Gradvis öka längden på gång upp till en timme om dagen, medan du kan dela lasten med hälften i en halvtimme. Men det är värt att beakta att i detta fall kommer effekten att minska något.
Hur och hur mycket du behöver gå för att gå ner i vikt
För att uppnå ditt mål kan du träna flera sätt att gå:
- promenader,
- Normal gång i snabb takt,
- Gå upp.
Särskilt effektiv går. Rörelser som du så begår, ger arbeta musklerna i buken och skinkor, och därför kommer att bidra till en allmän förbättring av ämnesomsättningen och mätta kroppen med syre. Ett viktigt faktum är att de vandringsleder ger ingen mindre förbränning av kalorier, mer arbetsintensiv än jogging.
Generellt är frågan om hur man går tillprocessen att gå ner i vikt är lika viktig som: hur mycket att gå en dag för att gå ner i vikt. När allt kommer omkring, säkerställer endast snabb rörelse kalorierna och den korrekta belastningen. Du kan också göra ytterligare övningar när du går: sträcka gluteal muskler, bukmuskler, gör olika övningar med händerna. Och viktigast av allt, glöm inte att lasten ska vara regelbunden. Engångshändelser kommer inte att medföra någon fördel.
