Hur mycket behöver du gå per dag?
Mycket i vår värld sägs om fördelarna med att gå. Vad vet vi om detta? Huvudfunktionen att gå är människokroppens rörelse. När man går, används en relativt liten mängd energi, så vi kan passera ganska långa avstånd. Hur många är det nödvändigt att gå en dag, inte överdriva det och inte skada din hälsa?
Fördelar med vandring
- Ökar ansvaret för livskraften.
- Ökad muskelton.
- Förbättra tillståndet i muskuloskeletala systemet.
- Förbättra blodcirkulationen.
- Anrikning av blod med syre, atletisk gång kan du träna lungorna.
- Att gå innan du lägger dig i sängen hjälper dig att somna snabbare.
Det största pluset att gå, i rollen som fysiskövningar, är dess enkelhet. För promenader behöver vi inte tilldela speciell tid, varje dag måste vi flytta från hus till jobb, skola, butik. Du kan bara lämna transporten tidigare för ett stopp eller ta en promenad i parken innan du lägger dig. För promenader behöver inte speciella färdigheter och besittning av anmärkningsvärd styrka. De första vandringsförmågan de flesta av oss får redan innan slutet av det första året av livet.
Hur många det är nödvändigt att gå till fots på en dag
För att behålla kroppen i en ton, en dagDu måste gå i minst 30 minuter. På grund av det faktum att alla människor är olika i parametrar gå (steglängd, hastighet och rytm promenader, förankring och andra), på fel plats för det, någon av Kilometer avstånd begränsningar. Experter rekommenderar att gå till vuxna om 12 tusen steg om dagen. Men inte starkt avundsjuk. I det här fallet bör personer i åldern minska antalet promenader till 10-8000 steg.
Hur mycket behöver du gå en dag för att gå ner i vikt? För att gå ner i vikt från att gå, måste det vara intensivt. Det är bättre att göra sportvandring. Det är nödvändigt att gå varje dag. Att gå med dig ska ta i allmänhet minst en timme, du kan växla snabbt och långsamt. Börja inte omedelbart gå mycket, gradvis öka avståndet gå. Bryt dina promenader i tid under dagen i 15-20 minuter.
För promenader, parker och vallar är mest lämpliga, det vill säga, du måste välja den minst gässliga delen av staden.
Kvinnor frågar sig ofta: "Hur mycket behöver du gå en gravid dag?". Svaret är bara känt för kvinnan själv. Vandring är användbar för gravida kvinnor, eftersom de stimulerar blodcirkulationen och stärker muskuloskelet systemet, men belastningen på gravida kvinnor är mycket större, så det är värt att lita på dina känslor. Det innebär att gå är användbart om det inte bidrar till trötthet och olika olägenheter.
Nu vet du om användningen av promenader. Men kom ihåg att det inte är nödvändigt att sträva efter normer, för vi är alla olika och alla har sina egna normer.
