Kan jag studera varje dag?
Frågan är, kan jag träna varje dag,uppstår hos de personer som nyligen visade sin uppmärksamhet på sin fysiska träning. Dessa nykomlingar börjar klasser intensivt, vilket ger dem maximal fritid - och därmed bokstavligen ramlade ner i en vecka, undrar varför professionella idrottare kan träna varje dag, inte "dö" i detta fall. Det beror på att de är professionella, och de är upptagna med arbetsbelastningar i många år.
Medicinsk rättfärdigande av begränsningar
Vi ska räkna ut det för en början, varför folk i allmänhetär engagerade i fitness, bodybuilding och andra sporter "för själen." Det finns två anledningar: antingen de går ner i vikt eller de återställer siffran förlorad utan sport. I det första fallet borde det inte uppstå om det är möjligt att hantera varje dag. Med övervikt arbetar hjärtat redan med slitage och stöder onödiga kilor. Överdriven belastning kan leda till hjärtinfarkt och till en hypertensiv kris.
I det andra fallet är det värt att komma ihåg att dina musklerhar länge glömt vad vanliga laster är. De kommer att behöva känna igen alla glädjen av vilka idrottare som kallar en kärleksformation i mjölksyras muskelvävnad, vilket orsakar skarp och skarp smärta. Och om du ständigt ignorerar dessa signaler riskerar du att falla ut ur möjligheten att träna länge.
Begreppet "överträning"
Men även om du redan är i reguljärklasser och gå till dem i tre månader, öka inte deras antal kraftigt. Varje kompetent tränare kommer att förklara att alla grupper av muskler behöver vila mycket. Det är under vila att musklerna läggs i massa och förlorar feta lager.
Om musklerna inte ger vila,kallad överträning. Och det kommer att drabbas, inte bara musklerna - och påverkar nervsystemet, vilket resulterar i apati kommer, och även depression. I detta tillstånd kommer du inte oroa dig längre, oavsett om du kan göra det varje dag, kommer det att bli mer akut att sätta din psyke i ordning.
Minimiperioden för rehabilitering
För alla människor som är långt ifrån sport ochDe ockuperade det nyligen, tidsintervallet mellan träningarna borde inte vara kortare än 24 timmar. Under denna tid kommer alla system tillbaka till det normala och det kommer att bli styrka för ett nytt yrke. Och det gäller de som inte behandlade viktningen.
Vid applicering av en stor belastning (så att säga, när"Iron pulling"), denna period bör ökas, ofta upp till tre dagar. Samma regel gäller för dem som utbildade stora muskler - rygg och ben. De återställer längre än små.
Rimligt träningsschema
Den mest kompetenta blir det för dig instruktörenpå fitness eller bodybuilding. Han kommer att kunna bedöma din utveckling, fysisk förberedelse och potential. Men om du gör själv eller tror att du kan mer, håll dig till följande regler.
- Utbildning fler än tre per vecka för dig själv, applicera, och med hänsyn till dem som tillbringar i klubben.
- Lämna minst en dag för att återhämta sig; om du laddar din rygg och ben - åtminstone två, och lyssna på ditt tillstånd.
- Om du är över fyrtio eller har haft problem med tryck och hjärtekontroll båda.
- Vill du öka frekvensen av klasser - anmäla dig till en kvalitativ sportmassör, som hjälper dig att inte ta dig till överträning och ta bort konsekvenserna av onödiga belastningar.
- Om du uppnår din kropps idealiska form,fördela med dagens belastningar på olika muskelgrupper. Kom ihåg att små kan tränas oftare, eftersom de blir snabbare rehabiliteras. Till exempel, en gång i veckan, uppmärksamma ryggen, i nästa lektion ta ett arbete händer och fötter (oavgjort), och den tredje - ben och axlar. Så den stora muskulaturen i ryggen och benen kommer att laddas jämnt. Parallellt kan du ta magmusklerna. Med en mångsidig last kommer de själva att förvärva de eftertraktade "kuberna".
Läs mer om detta i vår artikel. Kan jag svänga varje dag?
Med tillräcklig uthållighet och outtömligentusiasm efter ett år av träning kommer du att lära känna din kropp och närmar sig gränserna för dess förmåga. Då kan du redan tänka om du kan träna varje dag utan att äventyra hälsan.
