Hur man gör en garn?

Twine är ett favorittrick. Både idrottare och professionella idrottare uppmärksammar den allmänna förlängningen av kroppen, för det är på hennes förmåga att sitta på garnet. Garnet kan vara tvärgående och längsgående. Den första är den maximala benutspädningen horisontellt, den andra - benupphöjningen vertikalt. Dessutom kan garnet hänga och vertikala.

När tvillingar fungerar några stora muskler på en gång(rectus femoris, ilio-lumbar muskel, ilio-femoral ligament). Enligt de erfarna tränare är det verkligen för 10 seriösa klasser att sitta på garnet fokusera på de muskelgrupper som arbetar med garnet (i tid kan det ta ca 2 månader).

Vad är viktigt för garnet?

För att kunna sitta på garnet behöver du naturligtvisregelbundet delta i fysisk aktivitet, och inte att förglömma föremål för idrottskulturen (till exempel på morgonen uppvärmning och en balanserad diet). Det enklaste sättet att lära sig att göra en longitudinell split. , Måste du först värma upp dina muskler för att få det. Detta kan göras på flera sätt: köra en viss sträcka jogging (beroende på den totala uthållighet) eller genom rep värma upp muskler flera hundra hopp.

När musklerna är uppvärmda kan du starta en uppsättning övningar, varefter du kommer att göra garnet lättare. Till exempel:

1. "Pose of the runner" (lunge ett fot framåt, palms vila på golvet, se fram emot).
2. Följande övning: utfall, böja ryggen, dra kroppen, höjer händerna (om det är nödvändigt som om "pull" muskler och hålla dem på sina tår).
3. Den sista träningen: ett ben att böja och kasta maximalt framåt (upp till nivån på axeln), den andra sträckan tillbaka. Övningarna måste vara symmetriska, det vill säga utförs växelvis på varje ben.
4. Även för sträckning kan du sprida matcher från lådan på golvet och sedan hämta dem från stående position utan att knäna knäna.

Så, träning, du kan gradvis sitta på garnet.

Säkerhetsåtgärder

Twine är en ganska farlig övning. Det är inte ovanligt för en idrottsman att få stark sträckning när han utför en garn. För att lära sig att göra garn korrekt måste du komma ihåg några grundläggande regler:

1. Du kan inte omedelbart försöka sitta på klyftorna helt. Det är inte bara knappt Kan uppnås vid de första lektionerna, men också farligt för musklerna.
2. Glöm aldrig uppvärmning innan du sträcker. Spendera alltid en halvtimme uppvärmning före garnet.
3. Twine är en svår övning. Twine är en av de svåraste att utföra övningar. I bästa fall kommer du att kunna göra en längsgående garn på två månader. I genomsnitt tar det ett halvt år att lära sig att göra en tvilling.

Sträckning för garn

För många nybörjare är stretching en ganska svår övning, även om det är nödvändigt att utföra det kvalitativt utan hackwork. Det finns en

En bra metod, som används av erfarna idrottare. Du måste ta ett varmt bad i tio minuter - det här förbereder musklerna för arbete.

Samma sträckning bör ske med hjälp av böcker. Ta några böcker, lägg fötterna och sitta på böckerna. Börja gradvis ta bort en bok efter den andra. Känslor ska vara måttligt obekväma, men du borde inte känna mycket smärta.

För mer information om hur man gör en tvilling hemma, se Hur man gör tvilling hemma.

Fysiologiska egenskaper

För att göra garnet korrekt måste du veta omegenskaper hos hans kropp. Inte alla får lätt garnet. Vanligtvis är kvinnor mer flexibla än män. Därför är det viktigaste att inte tränga och försöka att inte överbelasta musklerna utanför åtgärden när de utför garnet.

Du kan också dra nytta av artikeln Sitt på en split.