Hur sitter du i en lotus?

Lotus Pose är en av huvudämnena i yogameditativa positioner. Denna ställning hjälper en person att förbättra knäskarvstillståndet, hjälper till att bota rheumatism och skolios, är användbart för höfter och anklar, och skapar också en positiv effekt på hjärtat, lever, mage, tarmar och lungor. Därför bör du lära dig att ta ställning till Lotus.

Preliminär förberedelse

Innan du lär dig att sitta i Lotus måste du göra en lång preliminär förberedelse.

Övning # 1

Först måste du sträcka dina leder och benmuskler. För att göra detta måste du sitta på golvet, dra ut ditt vänstra ben och böj ditt högra ben till knäet. Då måste du börja kneda varje finger på din högra fot med händerna. Med hjälp av fingertoppar bör du sträcka fotens yttre och inre ytor och börja sedan gnugga handflatorna i lår- och underbenets botten-upp-muskler. Därefter måste fingrarna knäda knäleden, det viktigaste är att inte röra på området under knäet.

Övning 2

Sitt på golvet och dra din vänstra fot framåt. Foten på den högra foten ska placeras på låret på vänster sida. I det här fallet ska foten på den högra foten roteras maximalt av innerytan uppåt. Nu följer du foten med vänster hand och trycker med höger hand på det ensamma knäet. Vid denna tidpunkt bör du försöka komma så nära golvet som möjligt. Utför denna övning är nödvändig i 15-20 sekunder. Då behöver du byta dina ben på platser.

Övning 3

Sitt på golvet, sträck dina ben och lyft dina armarupp. Nu måste du andas in och sträcka upp huvudet. Samtidigt kommer du att känna hur din ryggrad sträcker sig. Vid utandning ska kroppens övre del sänkas till benen. Vidare håller du ryggen rakt, du måste försöka nå ut till fötterna. Denna hållning bör fördröjas i 15 sekunder, sedan återgå till startpositionen vid utandning, sträck kronan upp och sänk sedan ned händerna.

Övning 4

Det är nödvändigt att knäböja och placera benenså långt ifrån varandra som möjligt. Då borde du sitta på golvet mellan klackarna och luta dig tillbaka på golvet med händerna. Vid inandning måste du börja böja tillbaka tills ryggen är helt upp. Lägg nu händerna på magen, stäng ögonen och andas jämnt. Du måste slappna av så mycket som möjligt i den här positionen. Efter 15-20 sekunder kan du stiga till startpositionen, samtidigt som du hjälper dig med dina händer.

Genomföra Lotuspositionen

Efter de förberedande övningarna kan du sitta neri Lotuspositionen. Men för det här behöver du veta hur man sitter i Lotuspositionen korrekt. Först måste du lägga den högra foten till toppen av vänster lår och vänster fot försiktigt dra upp, sedan lägga den på höger lår. Om du utför den här posera för första gången verkligen i början, kan det orsaka obehag och ibland smärta. Inledningsvis därför vara i lotusställning bör vara bara några sekunder, och sedan knåda leder och muskler i benen.