Hur lär man sig att springa?

På sommaren bestämmer många tjejer och pojkar att göraköra. Och det här är inte förvånande. Under körning brinner nästan alla kroppens muskler en stor mängd subkutan fett. Running leder kroppen till tonen och hjälper till att upprätthålla en smal figur. Dessutom dagliga jogging på morgonen eller på kvällen är ett verkligt förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar och hjärtträning. Om du äntligen bestämde dig för att göra denna sport, bör du lära dig hur du lär dig att springa.

Hur man lär sig att springa ordentligt

Först bestämmer du när du vill springa: om morgon körs kommer att vara bekvämt, eller du föredrar att värma upp innan du lägger dig.

För det andra, välj rätt kläder för att springa. Det ska inte vara för varmt, så det blir inte varmt, speciellt i kallt väder. Det är bättre att välja bomullskläder. Det passerar väl luften till kroppen och tillåter inte överhettning. Det är värt att ta allvarligt valet av skor. Köp skor av ett känt företag specialiserat på tillverkning av skor för idrottare. Dessa sneakers är speciellt konstruerade för löpning och under rörelse stabiliserar foten korrekt.

Tredje, kör aldrig på tom mage eller omedelbart efter en måltid. Ät en handfull nötter eller ett äpple före jogging. Men att dricka under loppet är obligatoriskt. Det bästa mineralvattnet.

Fjärde, för körningar är det bättre att välja parker. Detta är en idealisk plats där luften är ren, men få människor.

För det femte lär du dig att köra ordentligt. Före jogging, masha alltid kroppen. Kom ihåg hur du gjorde det i gymnasiet på skolan: börja med huvudet och gå ner. Cirkulär rotation av huvudet, vridning av händerna, lutning fram och tillbaka och vänster-höger, cirkelvridning av bäckenet. Var särskilt uppmärksam på dina fötter. Gör några lungor framåt och åt sidan, knäböj. Välj för uppvärmningsövningar som maximalt värmer upp musklerna. Uppvärmd? Du kan gå direkt till loppet.

Överbelasta inte din kropp under de första dagarna: Alternativt går du med spring, först i 30 sekunder och ökar sedan tiden. 15-20 minuters träning under den första veckan är nog.

Glöm inte att titta på din kropp medan du kör. När det finns andfåddhet eller smärta i sidan, ge dig själv en vila.

Andning under loppet ska vara smidigt. Under körningen behöver kroppen mycket mer syre än i ett vilsam tillstånd. Om du är obehaglig andning genom näsan, andas genom munnen. Men notera att andan bör vara så lång som utandning.

Om du vill lära dig mer om hur du lär dig hur du kör korrekt kan du läsa artikeln "Hur man kör korrekt" på vår hemsida.

Hur man lär sig hur man kör snabbt

Om du vill lära dig hur du kör fort, dåkom ihåg att körhastigheten påverkas av stegets frekvens och längd. För att öka körhastigheten är det därför nödvändigt att öka steglängden och dess frekvens. Detta kommer att hjälpa korrekt valda övningar:

1. Running nerför backen. Prova denna övning på sluttningen (30-50 meter) eller på trappan. Koncentra din uppmärksamhet på hopp och repulsioner med dina fötter. Gör 10 tillvägagångssätt med raster per minut.
2. Hoppning från squat. Utgångsläget: benen är axelbredd från varandra, höfterna är parallella med marken. Håll händerna bakom huvudet, fingrar i låset. Starta rörelsen med högsta och skarpa hoppa uppåt. Efter landning, ta den ursprungliga positionen och omedelbart upprepa övningen. Gör övningen 10 gånger.
3. Hoppa från lungan. Börja med ett lunge: ett ben dra framåt, den andra dra tillbaka. Tåren på båda benen ska peka framåt, frambenet är nästan helt förlängt. Med hjälp av musklerna i bakbenets kalv skjuter du kraftigt frambenet. Håll dig i luften, byt benen på platser. Markera i lungan och repetera hoppet. Gör övningen 10 gånger.
4. Power vertikala hopp på två ben. Sätt fötterna på axelns bredd. Utför en snabb rörelse och hoppa så högt som möjligt. I det här fallet kasta upp och sträcka energi så högt som möjligt. Upprepa övningen 10 gånger.

Inte konstigt att de säger att rörelsen är livet. Hur ofta visar sig en modern persons livsstil vara inaktiv. Så, ladda upp din favoritmusik till spelaren, ta din flickvän eller vän och springa till parken. Hur man lär sig hur man kör ordentligt utan att skada kroppen, vet du nu. Förlänga ditt liv, stärka din hälsa och få självklart mer positiva känslor. Lycka till!