Hur man väljer och tar protein?

Protein är ett populärt supplement till huvudrationenen idrottare som tittar på sin muskelmassa. Det tas för att få muskelmassa, och även för att hålla musklerna i händelse av viktminskning.

Protein kommer att vara användbart om du använder lämpliga tillskott och uppfyller reglerna för antagning.

Hur man väljer ett protein: typer av kosttillskott

I sportbutiker och specialiseradeavdelningar för sportnäring hittar du ett stort antal proteintillskott av olika slag och volymer, som producerar olika företag. Köp protein bättre i populära och välrenommerade butiker. Till exempel, en onlinebutik Pani Pharmacy (för att gå till startsidan och klistra in länken) erbjuder en rad högkvalitativa kosttillskott - du kan beställa någon favorit och vara säker på att du kommer att få en kvalitetsprodukt.

För att göra rätt val bör särskild uppmärksamhet ägnas åt typen av protein:

1. Äggprotein. En av de bästa tillsatserna, eftersom äggvita absorberas perfekt av kroppen. Man kan säga att äggprotein är en referens bland sådana tillsatser.
2. Veteprotein. Denna tillsats har den högsta klyvningsgraden. Med det får en person ett högkvalitativt protein, och redan i den första timmen i hans blod ökar mängden peptider och aminosyror.
3. Kasein är ett komplext protein som smälter långsamt. Tack vare detta sker en lång, men konstant tillförsel av kroppen med protein.
4. Sojaprotein är ett alternativ för människor som inte tolererar mejeriprodukter, liksom de som är överviktiga.
5. Vegetabiliskt protein. Trots dess rika och användbara komposition, är det inte lätt att smälta, så det används sällan i sportnäring.

Att välja protein för dig själv är bättre på rekommendationenbra tränare och med hänsyn till deras egna egenskaper. Lär dig mer om egenskaperna hos proteintillskott och sök hjälp från en professionell - han väljer den optimala kombinationen av protein för dig.

Så tar man protein: grundläggande regler

1. För tillväxt av muskler bör alla ta1,5-2 g protein per kg vikt. Den totala mängden protein som konsumeras beror på den mat som personen tar och på mängden proteintillskott. Eventuella proteintillskott är inte ett 100% protein, i genomsnitt innehåller det cirka 70%. Det finns kosttillskott där mängden protein är 90-95%. Exempel: Med 100 gram av ett 75 procent protein får du 75 gram protein. Ju mer vikt, desto mer protein ska konsumeras.
2. För mottagning är proteinet blandat med mjölk, vatten eller juice, mängden vätska kan vara vilken som helst. Drycken ska inte vara varm, eftersom höga temperaturer hjälper till att koagulera proteinet.
3. För bättre assimilering ska dosen delas upp inågra tricks. Ta inte hela den dagliga dosen i taget - det är hög sannolikhet att proteinet inte kommer att smälta fullständigt. Det är till exempel bättre att dricka protein i en paus mellan frukost och lunch och före middagen. Om träning planeras, så omedelbart efter träning.
4. Om proteinet tas för viktminskning, måste de helt ersätta en av måltiderna. Till exempel kan det ersätta mellanmål mellan frukost och lunch, lunch och middag.
5. På morgonen i kroppen finns proteinbrist,så vassleprotein är mest lämpligt vid denna tidpunkt. På dagtid är det nödvändigt att bibehålla proteinhalten, så kasein kommer att vara särskilt användbart, det är också bra att ta över natten. Efter träning är det bästa vassleproteinet.
6. Effektiviteten av det protein som tas är också beroende avandra ämnen. För bättre matsmältning bör du också ta kolhydrater, mineraler vitaminer, nödvändiga, inklusive zink och krom, biotin, vitaminer B3, B6 och B12.

Protein gör du bra om du kommer att välja själva rätt kombination av kosttillskott och tar regelbundet - i enlighet med alla de villkor som föreskrivs av hög kvalitet och friska muskeltillväxt.