Hur man gör en massage?

Titta på videon

Massage är inte bara ett utmärkt botemedelavkoppling, men också hjälp med olika sjukdomar. I antiken var massage används för att förbättra kroppen. Självklart kommer experter att göra den bästa massagen, men om du inte har tid eller extra pengar kan du lära dig att göra massage själv. Låt oss ta reda på hur man gör massage ordentligt.

Allmänna regler

Även om teknikerna för massage är mycket många, men det finns generella regler som i alla händelser måste följas. I annat fall kommer massagen bara att skada.

Här är reglerna för massage:

Musklerna hos den person som massagen är klar bör vara helt avslappnad.
Det är bättre att utföra massage på den nakna kroppen.
Under massagen bör det inte finnas någon känsla av smärta. Om det uppstår smärta bör kraften minskas.
Massage ska utföras längs lymfkörtlarna. Till exempel masseras händerna från handleden till armbågen och fötterna från foten till knäet. Och lymfkörtlarna själva kan inte röras.
Starka tekniker är bättre att alternera med de svaga. Mellan mottagningar borde det inte finnas någon paus. Och du kan upprepa varje möte sex eller åtta gånger.
Under massagen behöver du hålla takten och rytmen. Hastigheten kan vara långsam (i det här fallet minskar nervsystemets excitabilitet) eller snabbt (ökar excitabiliteten).
Innan du gör massage, be personen att släppa spänningar och slappna av i kroppen.

mottagningar

Och nu kommer vi att överväga teknikerna för massage. Det finns åtta metoder: sträckning, knådning, vibration, skakning, klämning, skakning, omrörning och gnidning. Var och en av dessa tekniker på egen väg påverkar huden, blodcirkulationen, fettvävnaden.

Stroking utförs smidigt. För det första är det väldigt lätt att stryka huden, och sedan måste du stroke, trycka på dina palmer något. Upprepa sträckning bör vara fem till sex gånger.
Skakning är lätt. Du behöver bara skaka om massageområdet lätt. Du kan göra det tre eller fyra gånger.
Klämma. Denna metod ska utföras med kanten av handflatan eller en pensel från tummen. Gör det energiskt. Kör fem till sex gånger.
Knådning. För att utföra denna metod är det nödvändigt att ta tag i små områden i huden med fingerben och knäda dem. Du måste upprepa fyra gånger.
Vibration. Denna teknik utförs av fingrar eller palm. Det är nödvändigt att fixa massagen med den ena sidan och den andra för att utföra likformiga oscillerande rörelser.
Movement. Denna teknik kan vara aktiv, med motstånd eller passiv. Aktiv rörelse utförs för att återställa muskeln. Passiv rörelse utförs när musklerna är så avslappnade som möjligt. En rörelse med motstånd - övervinnar motståndet från massören.
Gnugga bör göras så här: gnugga huden, applicera kraft. Kör fyra gånger.
Skakning. Det utförs för lemmarna. Det är nödvändigt att skaka musklerna med försiktiga rotationsrörelser.
För att avsluta massage är det nödvändigt att samma sträckning, liksom i början.

Ibland efter att ha utfört massage kan blåmärken förekomma. Naturliga blåmärken efter anti-celluliter massage, och med andra typer av massage får blåmärken inte vara.

Kontra

Trots fördelarna med massage finns vissa kontraindikationer. Du kan inte göra en massage om:

Det finns irritation eller skada på huden;
Det finns feber;
Det finns några tumörer;
Det finns hudsjukdomar;
Det finns kardiovaskulära sjukdomar;
Det finns problem med venerna;
Det finns blödande eller akuta inflammatoriska processer.

Och nu, när vi lärde oss de grundläggande reglerna och teknikerna för massage, lär vi oss hur vi gör rygmassage och fotmassage på rätt sätt.

Ryggmassage

Denna massage är förmodligen den mest populära. När allt kommer omkring, i slutet av dagen i ryggen, uppstår ofta smärtsamma förnimmelser.

Så först måste du förbereda. Ligga på ett bekvämt bord, lägg en kudde under ditt bröst.
Fortsätt sedan till sträckning. Vi spenderar palmer i en riktning från en midja till spader längs en ryggrad. Du kan göra det här sex till sju gånger.
Börja sedan knådning. För att göra detta är det nödvändigt att hålla fingrarna i fingrarna, ta tag i bakstyckena och sträcka dem. Det måste göras fyra gånger.
Sedan fortsätter vi till sågning. Palmernas revben måste göra rörelser som ser ut som sågning. Först måste du göra på ena sidan av ryggen och sedan på den andra. Receptionen måste göras tre gånger.
Nu ska vi göra det rullande. Det är nödvändigt att ta plats på ländvävnaden från ena sidan och fingret, för att rulla upp. Och sedan upprepa den andra sidan. Upprepa fem till sju gånger.
Då måste du gnugga ryggen.
Vi skickar till katterna. Det är nödvändigt att slappna av händerna och slå på ryggen med palmerna. Upprepa två gånger.
Då, på ena sidan av ryggraden, måste du göra två rörelser med händerna, som om du knådar deg. Du måste också göra den andra sidan av ryggen. Upprepa fem gånger.
Och avsluta ryggmassan sträcker sig.

Mer om bakmassagen kan du läsa i artikeln Hur man gör en ryggmassage ordentligt.

Fotmassage

Vi är alltid på fötterna, vi har många saker att göra och vi måste fånga allt. Naturligtvis börjar kvällsfötterna smärta och ont. Men du kan rätta till situationen och göra en avslappnande fotmassage.

Du måste börja med en fotmassage. En hand bör ta en fot för bågen, och den andra sidan gnugga den. Då kan du lägga knogar till dina fingrar.
När foten värms upp måste du massera varje finger och rulla huden.
Därefter ska du i foten röra sig i en cirkelrörelse med tummen. Du kan trycka hårt om det inte finns någon smärta.
Då är det nödvändigt att skicka till Achilles senessonen. Det är nödvändigt att massera tummen upp och ner.
Massera sedan fotfotens område.
Därefter måste du massera foten från foten till knäet och från knä till höfter.
När man utför fotmassage i detta område, strömmar, gnuggar, skakar och skakar, och gnidning och knådning används.
Avsluta massage genom att kneda i låren och skinkorna.
Det är nödvändigt att slipa och sträcka dem.
Lägg sedan på stickningar över hela ytan.
Och i slutet av massagen behöver du strida.