Hur återställer du sömnen?
Utan sömn kan en person inte existera länge. En man spenderar ungefär en tredjedel av sitt liv i en dröm. När du blir mogen ändras sömnens längd. För att förstå hur man kan återställa barnets sömn, måste du veta i princip rätt sömn. Lite lägre kommer du att lära dig hur många timmar det ska sova. Men du får inte glömma att allas behov av sömn är oberoende av ålder. Så om ditt barn avviker något från normen, men inte klaga på trötthet, sömnbrist, överdriven trötthet, betyder det att det var tillräckligt för att sova så mycket som han sover nu. Om du är intresserad av hur man återställer sova i en vuxen, samma regel gäller för vuxna. Även om behovet av sömn påverkar mänsklig aktivitet för dagen, det antal av dess fysiska och mental träning, stress.
Individuellt behov
Till 3-4 år sover många barn på natten i 12 timmar, ochäven under dagen några timmar. En sexårig på natten sover om 10 timmar och med 12 års sömn minskar till 9. En vuxen behöver sova i ca 7-8 timmar. Under dagen ska personen vara glad, samlad och när sömnen kommer, ska han inte uppleva överdriven trötthet. Om drömmen är stark och djup, på morgonen känner personen sig helt vilad. Nu kommer vi att överväga hur du återställer normal sömn, om du kommer ut ur den vanliga grafiken.
Sovande regler
- Du måste träna dig själv för att gå och lägga dig och vaknapå samma gång. På eftermiddagen är det bättre att inte sova, även om du verkligen vill. Först blir det svårt att göra, men tro mig, när du blir vant, blir det mycket lättare att du somnar på natten.
- På kvällen måste du minska mentalbelastningen så att hjärnan gradvis började vila.
- Du kan äta bara 2 timmar före sänggåendet. Det är också skadligt att dricka alkohol före sänggåendet.
- En nattvandring hjälper dig att spendera den återstående energin. Och sedan kan du ta ett badkar (med skum, aromatiska oljor, ljus).
- Om du satt i sängen under dagen eller åt det, behöver duVar försiktig om att på natten under sömnen stör du inte krummer eller veck på arket. Förstör och skaka sängkläderna. När det gäller sängen själv bör den inte vara för mjuk eller för hård. Ryggraden bör vila under sömnen, eftersom den har hela kroppsbelastningen under vakenhet.
- Under beredningen av sängen, ventilera rummet.
- Om du inte kan somna inom en halvtimme, försök sedan göra något tröttsamt, så att sömn kom snabbt.
- Om sömnlöshet inte lämnar dig länge bör du konsultera en läkare. Han undersöker dig fullständigt, finner ut vad som är orsaken och föreskriver behandling.
Nu vet du hur du återställer sömn. Efter återhämtning är det viktigt att bibehålla sömnen, då har du inga problem med det: kroppen börjar somna vid en viss tidpunkt.
