Hur stärker du dina händer?

Idag drömmar varje person om att ha en vackerstram kropp. Att vara i bra sportform är inte bara estetiskt attraktiv, men också till nytta för hälsan. Tillsammans med andra muskler läggs stor vikt vid händer och axelband, där utseendet och det övergripande intrycket beror på. Men hur man stärker händerna och gör sin form vacker? Låt oss prata mer om det här.

Deltoid muskler

För att denna del av kroppen ska förvärvatrevliga reliefer, det är nödvändigt att välja övningar som skulle hjälpa henne i detta. De som vill arbeta med dessa muskler bör vara uppmärksamma på övningar med hantlar. Enkelt, vid första anblicken, men mycket effektivt, kommer de att hjälpa till att stärka deltoida musklerna.

Så den första övningen:

1. Plocka upp en hantel eller barbell.
2. På grund av "fold" höjer händerna med viktning upp till ögonhöjd.
3. På bekostnad av "två", sänk ner den.

Övning två: Tryck på hantlarna i sittplatsen.

1. Falla ner till golvet och håll i händerna i vikt.
2. På grund av "fold", ta händerna av hantlarna från dig själv, på bekostnad av "två" återgå till startpositionen.

Den tredje träningen är förknippad med att lyfta hantlar bakom huvudet.

1. För att göra detta, fixa dina händer med hantlar eller vikter på baksidan av ditt huvud.
2. På grund av "fold" höjer du dina rätta händer uppåt, i "två" böjer dem igen och fixar det bakom huvudet.

Den fjärde övningen är odling av hantlar i sidorna.

1. På bekostnad av "vik" skiljer du dina händer med viktning.
2. På "två" -kontot, returnera dem till sin ursprungliga position.

Varje övning som gjorts för 12-15 repetitioner är inte mindre än 3-4 tillvägagångssätt.

Mer om hur man pumpar upp musklerna med enkla och enkla övningar, läser du i artikeln Hur man pumpar upp muskler i dina armar.

triceps

Dessa triceps muskler lever i regelmycket problem, så om du inte börjar jobba med dem så tidigt som möjligt kommer de att se blabby och unaesthetic. För att händerna ska se attraktiva är det tillräckligt att utföra en serie övningar som hjälper tricepsna att stärka. En av de bästa övningarna kommer att pressas upp från golvet med ett smalt grepp, varje inställning till misslyckande.

1. Ta ställningen att ligga på golvet, fötterna nära varandra. Palms inställning bör också vara nära varandra så att tricepsna fungerar, och inte bröstet.
2. Slå långsamt ned på inspirationen, vid utandning - raka helt ut händerna.
3. Upprepa 15 gånger för flera tillvägagångssätt.

För nästa övning behöver du en bänk eller en stabil stol. I denna övning är varje kampanj att misslyckas.

1. Sätt dig på objektet med din rygg och lägg dina böjda händer på den.
2. Räta upp händerna från den här positionen och böj sedan igen.
3. Du måste göra fyra uppsättningar av 15 gånger.

För att utveckla triceps behöver du hantlar. Att korrekt applicera dessa viktningsobjekt sitter på en stol och hämtar en av dem. Lägg händerna bakom huvudet och lyft sedan upp dem från hantlarna. Fix albågen. En sådan förlängning kan göras i viloläge, speciellt om du är ägare till korta triceps.

biceps

En stor dubbelhårig muskel är vår bicep. För att uppnå lättnad i den här delen av handen är inte så svårt, så många är glada att arbeta på bicepsna hemma och får till slut ett utmärkt resultat.

Det snabbaste sättet att pumpa denna muskel kommer att fungera med skenan.

För att göra det, ta det i handen. På grund av "vik" drar du de böjda armarna på bröstet på bekostnad av "två" tillbaka till startpositionen. Vid inandning - utsträckning av vapen, vid utandning - flexion. Till slutet är det inte nödvändigt att böja, så att det alltid finns spänning.

Byt baren kan vara tunga hantlar, som också kommer att fungera som ett viktmedel.

Om du inte har hemviktning,Förtvivlan är inte nödvändig, eftersom du kan pumpa bicepsna i baren. Effekten blir lite sämre än att använda en hantel eller barbell, men dina biceps kommer fortfarande att bli mer framträdande. Den bästa träningen i det här fallet drar tillbaka. Gör det maximala antalet gånger för att uppnå ett konkret resultat.

underarm

Som i många fall, de bästa vännerna förDessa muskler blir en skivstång och hantlar. Du måste emellertid bara göra övningarna efter lite uppvärmning. Den första träningen kan vara att lyfta på viktningsanordningarna med hjälp av ett omvänd grepp.

1. Sätt dig och ta en hantel i handen.
2. Med din fria hand vila i knäet.
3. Lyft upp handen från hantlarna, vrid borsten ut. Kontrollera i så fall att handen är parallell med golvet.
4. Upprepa minst 15 gånger för 4 uppsättningar och överför vikten å andra sidan.

Så vi undersökte de grundläggande övningarna för att förstärka händerna på musklerna. Arbeta alltid på dig själv - och dina händer blir vackra och välskötta.