Hur hög att hoppa?
Säkert många av dig när du tittar påbasket eller volleybollsmatcher eller tävlingar i höghoppet blev förvånade över hur idrottarna stod ovanför ringen (ovanför rutnätet ovanför baren). Men hur högt hoppa i basket, volleyboll eller spår? Finns det några metoder för att undervisa den här konsten? Naturligtvis, för om idrottare gör det här kan du lära dig detta. Dessutom, även om du inte har några exceptionella fysiska data, med rätt förberedelse kan du uppnå mycket.
Hur man hoppa högt: mentala inställningar
Låt oss först och främst säga att naturliga data,Naturligtvis spelar en roll, men det är mycket viktigare att lära sig tekniken att hoppa - utan det kan även en ganska lång person inte ta en genomsnittlig höjd eller flyga över en basketboll eller volleyboll. Och vi måste först och främst börja med förändringar i den mentala uppfattningen att hoppa. Ja, det är rätt: utan att du kan hoppa högt, går du inte långt. Observera professionell bygel i höjd eller stolpe: hur beter sig de innan de försöker? De drar antingen ett hopp i fantasin, tittar igenom alla sinnen i sinnet, eller de säger till och med ett försök. Detta är mycket viktigt, för om du inte justerar dig ordentligt, kan du inte utföra hoppa. Och det kan tyckas konstigt för någon, men misstag i imaginära handlingar kommer nödvändigtvis leda en person till misstag medan han utför ett hopp. Här finns en så kallad ideomotorisk komponent, när kroppen är inställd på att utföra något arbete med mental stimulans. Man måste vara säker på att förr eller senare, under fantasins kraft (ideomotorics) och övertygelser (psykologi), kommer din kropp att börja lyda dina order.
Hur man lär sig att hoppa högt: teknik
Tekniken att utföra ett höghopp består avflera element, som var och en måste behärskas gradvis. Dessa är element som start, tryck, flygning och landning. Running hjälper musklerna att ackumulera energi för hoppet, och kraften av repulsion beror på förmågan hos personen att sträcka de nödvändiga musklerna. Otroligt nog, men enstegspänningen hos flera muskelgrupper praktiseras också i tyngdlyftning - speciellt i ryckövningen där upp till 90% av musklerna är inblandade. Med tanke på våra "flygningar" är allting mycket enklare, eftersom det finns färre muskelgrupper som arbetar, även om det finns många av dem - det är inte bara benens muskler utan också händerna och även ryggen. Och kom ihåg väl följande regel, som används för träning av alla professionella stötdämpare: att träna stadierna av hoppet måste vara strikt konsekvent. Först tränar vi körningen. Så fort du får den nödvändiga hastigheten kan du börja arbeta för avstängningen. Om avstängning ger bra resultat, så är det praktiskt nog för sådana arter som till exempel basket och volleyboll. Men idrottare, gymnaster, mästare på ski freestyle och konståkning kommer att behöva arbeta försiktigt med faser av flygning och landning, eftersom det i dessa sporter finns mycket att arbeta i flygning.
På fördelarna med systematisk träning
Individuella övningar behöver utvecklastillsammans med tränaren, men om du känner att du till exempel inte har tillräckligt med fart under accelerationen, börja med att pumpa musklerna som är ansvariga för snabb körning. Förutom starka benmuskler bör du vara ordentligt förberedd och händer och torso. Träna själv träning baserat på tidscykler: dagligen, veckovis, månadsvis, kvartalsvis och till och med årligen. Beskriv klart vad du förväntar dig av din kropp på en vecka, vilken i en månad och sedan på ett år. Detta hjälper dig att fokusera på målet och inte avvika från den valda kursen. Återigen, jag upprepar att för bättre förtroende blir det bättre om dina lektioner hålls under övervakning av en erfaren specialist. Då blir resultatet en storleksordning högre. Trots att om du har utvecklat en stark vilja kommer du nödvändigtvis att lära dig att hoppa högt i volleyboll, i basket och i någon annan sport, för det viktigaste är en stor önskan och obeveklig strävan efter målet! Och i detta kommer du att bli hjälpt av en tydligt skisserad plan för träning och stadig överensstämmelse med den.
