Hur tar man av buken efter födseln?
Titta på videon
Du har blivit en glad mamma, vi gratulerar dig till det här! När glädjen efter barnets utseende blöts bort lite börjar kvinnan tänka på hur man studsar tillbaka. Trots allt, trots att hon blev en mamma, är hon fortfarande en kvinna som vill vara vacker och attraktiv. Hjärnstenen i kampen mot en kvinnas kropp är naturligtvis en svag mage. Från det är det nödvändigt att bli av med både tunna och fulla. Låt oss prata om hur man rengör magen efter leverans är mest effektiv.
Det är klart att du inte kan göra utan fysisk ansträngning, men maten bör vara speciell, du kan inte äta allt. Läs mer om kosten efter graviditeten, du kan här.
Vi kommer att ägna mer uppmärksamhet åt fysisk ansträngning, vilket hjälper till att snabbt ta bort buken efter födseln.
När börjar jag övningarna?
Att vara förlovad i intensiva fysiska övningarkan vara ungefär en och en halv månad efter leveransen. Om du hade en kejsarsnitt, då i två - två och en halv månad. För att börja tidigare är det inte nödvändigt - det är fylligt med dämpning av sömmar och andra extremt obehagliga konsekvenser. Omedelbart efter födseln är det bättre att uppmärksamma din kost och skapa en ny behandling. På hur man gör det kan du läsa i artikeln, den länk som anges ovan. Får inte bäras i stränga dieter, du matar ditt barn. Det kommer att räcka för att begränsa dig själv i söt, salt, stekt och fet.
Ta bort magen efter att ha fött - övningar
Nyligen kommer att ge kvinnor att få form att hjälpa tillformning. Parallellt kan du förstärka musklerna i armar, ben och rygg. Det är bättre att formas med tränaren, men om det inte är möjligt kan du göra fysiska övningar hemma.
Grundregler för dig: gör det tills krafterna är utmattna (känner dig inte ledsen för dig själv!); använd inte extra bördor; följ genomförandet av rätt teknik - det är bättre att göra mindre, men bättre; gör en uppvärmning (dans, hopptåg, lätt jogging). Det är viktigt att andas ordentligt: vid utandning, spänna så mycket som möjligt vid inandning - slappna av. Korrekt andning kommer att ge bra resultat flera gånger snabbare. Minsta träning - tre gånger i veckan, och bättre - varje dag. En timme före och efter träningen kan inte ätas.
Låt oss nu prata om övningar som hjälper till att avlägsna den mager magen efter förlossningen.
Övning en
Ligga på ryggen, benen spreds brett och någotböja dem i varvet. Lännen bör pressas till golvet, och händerna - belägna längs kroppen. Göra andas, dra magen så mycket som möjligt och så högt som möjligt, så långt som möjligt, lyfta bäckenet. Ju längre du stannar i den här positionen desto bättre. Ett bra resultat är att vara minst 30 sekunder.
Träna två
Ligga på ryggen, med knäna upp till bröstet,Händerna sprids, palmer pressas till golvet. Lyft skinkorna och bära höfterna växelvis vänster och höger. Knä bör vara ihop, de kan inte sänkas. Försök att andas jämnt.
Öva tre
Håll dina ben ihop, gör knäböj, medDetta dra kraftigt baken och lägg händerna på dina höfter. Inandning, runda magen, räta sedan upp, armarna sönderdelas, räta ryggen maximalt och dra i magen. Uttagandet av buken bör ske vid utandning. Långsamt andas in genom näsan, slappna av membranet. Känn, när underkroppens underdel är fylld med luft, ska magan med detta vara utskjutande framåt. Vid utandning, dra in och dra i magen. Det är viktigt att följa korrekt andning. Träna 16 gånger.
Övning fyra
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Vid utandning, höja axelbladet, böj dina ben och dra knäna till bröstet. Samtidigt måste du påkänna din mage. Sedan spred benen isär, räta vänster, men lämna på vikten och dra höger armbåge till det motsatta. Byt sedan dina ben. Gör övningen så långt du kan.
Övning fem
Ligga på ryggen, böj dina ben något och ordnaderas axelbredd. Vid utandning, dra i magen och höja bäckenet så mycket som möjligt utan att lyfta benen och axelbladet ur golvet. I denna position måste du stanna i 30 sekunder. Räta sedan växelvis och håll ner vikten på benen så att du tränar de sneda bukmusklerna.
Övning sex
Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, böjfötter och placera fötterna på golvet. I den bakre positionen andas in. Händerna sträcker sig framåt så att axlarna kommer från golvet. I sittande läge andas ut. Håll i denna position. Försök att pressa pressens muskler, inte nacken.
Övning sjunde
Det kan utföras genom att ligga på en säng eller påsoffa. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Benen böjer sig vid knäna och drar dem till magen. Räta sedan långsamt dina ben och sakta sakta ner dem i en linje med bagaget tills hela kroppen sträcker sig ut i en sträng. Håll i den här positionen, dra sedan benen mot bröstet och repetera igen.
Ytterligare tips
Du kan se på Internet en mängd olika videor. Till exempel:
Parallellt med fysisk ansträngning kan du göra andra lika användbara procedurer:
- Stunder vid kaminen, promenader med ett barn, läser en bok, etc., drar flera gånger i magen och slappnar av. Dra tillbaka vid utandning, slappna av vid inandning.
- I duschen, gnugga och skölj magen med kallt vatten från höger sida till vänster och runt.
- Om du går till poolen gör du så här: lägg händerna i sidan, luta dig mot poolväggen och lyfta upp ett ben eller det andra, räta sedan var och en till slutet.
