Hur lär man sig att vrida sig?

I en sund kropp, ett hälsosamt sinne! Detta ordspråk är känt för var och en av oss sedan barndomen, och alla på ett eller annat sätt försöker hålla sig i form. För att göra detta behöver du inte köpa dyra biljetter till gymmet, gör bara några övningar hemma. Använd sådana rutinprocedurer som pressövningar, sit-ups och push-ups. Men några övningar bör utföras på rätt sätt för att gå bra, inte att skada. Så låt oss räkna ut hur man lär sig hur man vrider ut.

Hur man lär sig att trycka från början

Fysiska belastningar måste ökas gradvis. Det är, om du rusar på fladdermusen och i det första tillvägagångssättet gör du 100 tryckningar från golvet, så imorgon kan du inte ens höja händerna. Hur lär man sig att trycka från början?

Det är bäst att börja träna dina pectorala muskleratt skjuta upp nära väggen. Det verkar bara som att denna typ av övningar inte ger någon effekt. I själva verket är en gradvis belastning på musklerna i händer, bröst, mage och nacke.

Startpositionen ligger nära väggen. Vi tar ett steg tillbaka och tryck våra händer mot väggen. Här är det viktigt att komma ihåg att ju bredare du sprider armarna desto större belastning på pectoralmusklerna. Ju längre du kommer tillbaka från väggen - desto mer blir belastningen på bicepsna. Det är bäst att pressa ut så långsamt som möjligt, vilket ger varje muskel en känsla av spänning och sedan sakta slappna av.

Sådan träning kan göras var som helst: hemma, på kontoret, på gatan. Allt du behöver är en vågrät yta och några minuter av din tid.

Hur man lär sig att driva dig till en tjej

Nu får vi se hur man lär sig hur man gör uppskjutningarflickan Krama för män och för kvinnor är annorlunda, för inte alla tjejer vill ha samma muskulösa axlar, som killarna. Följaktligen bör belastningen vara något mindre. Till att börja med är det tillräckligt 10-20 gånger. Efter en eller två veckor bör antalet uppskjutningar ökas till 40 gånger. När du ökar känner du dig själv: när musklerna används och du inte längre känner dig trevlig efter träningen - du borde kasta ett dussin.

Hur man lär sig att klämma av golvet

Efter att du lärt dig hur du skjuter dig mot väggen,du kan fortsätta hur man vrider ur golvet. Återigen, bråttom inte för att starta push-ups som en soldat som har tjänat två år i armén. Sträck bara musklerna och undergräva din hälsa. Om du vill lära dig att klämma 100 gånger måste du först och främst ha tålamod.

Startpositionen ligger på golvet på knäna. Lägg händerna på golvet och lyfta med fötterna korsade. Redan i denna position kommer du att känna spänningen. Sprid dina armar om axelns bredd och fortsätt till push-ups. Starta är detsamma som vi gjorde när det gäller väggen - 10-20 push-ups den första dagen, och öka sedan gradvis lasten till 40 under de närmaste två veckorna.

Förutom att lära sig att göra push-ups på dina händer,Det finns andra sätt att driva upp - till exempel på nävar eller fingrar. Denna typ av push-up bör börja med en viss mjuk yta - en matta eller en turistmatta. Gradvis, när benen och musklerna i dina händer blir starkare kan du klämma ut från någon, även den svåraste ytan.

Hur man lär sig att trycka på ojämn barer

När du har behärskat push-ups från golvet, på näven ochfingrar, du kan starta push-ups på de ojämna linjerna. Denna typ av träning påverkar mest din triceps och axelband, vilket stärker dina ryggmuskler.

Till en början kan du prova alternativet "hem"push-ups med två bänkar eller stolar. Placera två bänkar eller två stolpar parallellt med varandra på ett avsevärt avstånd, lika med ungefärlig längd på dina ben. Ta nu den ursprungliga positionen - vila i en fåtölj med händerna (ryggstöd) och lägg fötterna på den andra. Nu kan du börja push-ups, böja armarna i armbågarna.

Var ytterst försiktig, eftersom denna typ av armhävningar mest traumatiska och kan orsaka negativa effekter på hälsan, inklusive stukningar och frakturer i lederna.

När du har lärt dig hur man gör uppskjutningar hemma med stolar, kan du säkert gå ut och försöka skjuta dig ut på de ojämna stolparna.

Startposition - stå mellan strålarna ochvila i dem med dina händer. Höj dina ben, korsa dina anklar och böja knäna. Nu är du kvar i ett suspenderat tillstånd, hela din kropps massa och fyller på dina armar, axlar och bröst. Fortsätt till push-ups, långsamt och försiktigt böjning och böjning av dina armar.

Mer information om push-ups kan läsas här: hur man vrider ut korrekt.

Således ökar belastningen gradvis och flyttar från en typ av övning till en annan, så kommer du att kunna utveckla alla muskelgrupper och uppnå stor framgång.