Dåliga vanor som suger psykisk energi

Varje person har ett visst lagerden psykiska energi som han spenderar på att utföra uppgifter. Och om denna energi slutar faller produktiviteten kraftigt. Från dessa 11 vanor är det värt att bli av med, för att inte förbli utan viktiga resurser.

Brist på en plan

Ju fler beslut du fattar desto mer mental energi spenderar du. Dessa beslut kan vara både signifikanta och inte mycket (till exempel vilken typ av skjorta som ska bära).

Energi spenderas på någon lösning. Därför begränsar många kända personer medvetet sig själva. Titta bara på barack Obama, Steve Jobs och Mark Zuckerbergs garderob. Var och en av dem såg i de flesta fall offentligt i samma kläder. Och amerikansk affärsman och ekonom Seth Godin ändrar aldrig frukost, som består av en bananmutssocktail.

Lösning: Gör en plan för morgonen varje kväll. Först gör viktiga uppgifter i den. Uppdatera listan efter behov.

Överdriven planering

Skadligt kan vara överdriven planering. Att fylla i din lista över uppgifter med arbete, familjemöten, sport kan vara ganska enkelt, men det är mycket svårare att klara av allt detta.

Att ha fritid att vila är en av de viktigaste aspekterna av ett balanserat liv. Du kan enkelt glömma detta, men du behöver koppla av.

Lösningen: lämna varje dag i planen luckor för klasser som lugnar dig ner. Det här kan vara en hobby eller bara läsa en bok.

Ignorera roten

Du kanske tror att beställningen på arbetsplatsen inte ärhar samma betydelse som produktiviteten. Men produktiviteten kan bero på hur mycket denna plats är borttagen. Enligt studier har ett stort antal visuella stimuli en signifikant effekt på hjärnan när du försöker fokusera.

Koncentrationen blir mer psykiskenergi, när på bordet finns det många saker som distraherar uppmärksamhet. Även om det inte är smartphones och andra enheter som gör ljud och vibbar, men klipp, bärbara datorer och muggar med okontrollerat te.

Lösning: Håll ordning, inte bara på arbetsplatsen, utan också där det är möjligt. Det ökar koncentrationen och lugnar sig bara.

förhalning

När du känner att din hjärna är trött, finns detfrestelsen att släcka allt arbete för senare. Ibland är det meningsfullt: det är svårt att arbeta på ett viktigt projekt, när man inte kan klämma sig högst ut ur sig själv. Men förskott kan ha ett dåligt inflytande på psykisk energi.

Kraftarna går till och med att bestämma sig för att komma ner till affärer nu eller att skjuta upp det lite. Även för att komma ihåg den ouppfyllda uppgiften krävs insatser. Allt detta leder till utarmning av mentala reserver.

Lösning: Följ regeln om två minuter: om du kan utföra uppgiften under den här tiden, tänker du inte ens på att lägga av det. Samtidigt är det alltid möjligt att göra en två minuters paus med praktiskt taget ingen skada på koncentrationen.

perfektionism

Lusten efter ett idealiskt resultat är bra, men i måttlighet. Försöker slutföra en uppgift på 10 av 10, du kan spendera mycket tid, men dina överdrivna ansträngningar kanske inte märks alls.

Det är bättre att lära sig att stanna i det ögonblicket,när du inser att arbetet är gjort bra och det finns ingen mening att göra det. När du läser brevet, över vilken du har spenderat en timme, kommer chefen troligen att lämna en minut eller ännu mindre.

Lösning: Fråga dig själv om du är nöjd med resultatet av arbetet. Slösa inte bort massor av psykisk energi för att uppnå ett idealiskt resultat. Gör bara jobbet bra.

multitasking

Som studier visar, i kognitiv plan, är multitasking extremt ineffektiv. Byte från ett till ett annat passerar inte utan spår: varje gång du slösar bort energi.

Men i vissa människor på grund av multitaskingproduktiviteten ökar endast. Om det här är ditt fall, fortsätt i samma anda - den här punkten är inte för dig. Men majoriteten gör ett mycket bättre jobb, om det är en.

Lösningen: gör en enkel uppgift till en vana. Med tekniken Pomodoro lär du dig 25 minuter att koncentrera dig på ett mål och ge hjärnan en snabb paus.

Ovillighet att skriva

Ju mer information du har i ditt huvud, desto mermer energi slösas bort. Detta kan relatera till inköpslistan, semesteridéer i helgen eller ens andras telefonnummer. Om allt detta inte skrivs ner, måste hjärnan göra mycket extra ansträngning.

Att göra poster är väldigt enkelt och användbart. Tack vare applikationerna för att skapa anteckningar glömmer du aldrig någonting viktigt, även om hjärnan är upptagen med helt olika uppgifter.

lösning: göra anteckningar på papper eller i elektronisk form. När du skriver ner, säger du till hjärnan: "Koppla av, min vän, jag har redan gjort jobbet för dig." Man tror också att det du skriver är bättre lagrat i minnet.

Dålig näring

Vad du äter har också en stor inverkanpå produktivitet. Mat med högt glykemiskt index som vitbröd, vitt ris och allt med raffinerat socker ger dig en snabb laddning av energi. Men det kommer att följas av en kraftig nedgång och trötthet.

Produkter med ett lägre glykemiskt index, såsom hela korn, frukt och grönsaker, samt mat med hög proteinhalt, ökar energin smidigare och gör det möjligt att hålla det längre.

Lösning: Byt strömförsörjningssystemet lite tillräckligt för att känna en signifikant skillnad. Ät nötter, fisk och färska bär. Och få inte hängt på koffein. Han hjälper, men inte för länge.

Brist på vatten

Drick tillräckligt med vatten. Hur många det är nödvändigt att dricka, en fråga som är ostridigt, men om du kommer att dricka från sex upp till åtta glasögon om dagen, kommer du att må bättre. Även en liten minskning av organismernas hydratisering har en betydande inverkan på välbefinnande och produktivitet.

Om du är van att dricka mousserande drycker, kaffe och te, så ger det inte vatten så mycket som det kan tyckas. Men det är värt det.

Lösning: Om det är svårt för dig att tvinga dig att dricka mycket vatten, prova en speciell applikation, till exempel My Water Balance. Det kommer att visa hur mycket du behöver dricka en dag och hjälpa till med motivation.

Brist på sömn

Ingenting ger energi som en dröm. En tillräcklig mängd god sömn gör att du kan utföra uppgifter kvalitativt och inte uttömma.

Om du sover lite, fungerar din hjärna intealla resurser. Vissa av dem kan "väckas" med hjälp av koffein, men med tiden utvecklas immuniteten till den. Dessutom, på grund av kaffe och makt ingenjörer finns det en vana att sova mindre, så trötthet kommer snabbare.

lösning: Ge kroppen så mycket sömn som det kräver. Om du känner dig trött hela dagen, behöver du definitivt sova mer. De flesta människor behöver ungefär åtta timmars normal sömn, så utgå från detta nummer, och justera den enligt hälsotillstånd.

Ignorerar dina favoritaktiviteter

Även om du tar hänsyn till allaOvanstående kan du enkelt glömma eller bara inte hitta tiden för din favorit tidsfördriv. Hobbyer, dataspel, läsa böcker eller utveckla kurser - listan fortsätter för alltid.

lösning: om du behöver ta med dagen plan hobbyn, utan vilken du inte kan leva, - djärvt ta in. Kanske blir det lättare för dig att börja dagen med 20 minuter av ditt favoritarbete. Allt som slappnar av, orsakar ett leende i ansiktet och hjälper till att njuta av livet, det är värt att ta det med i den dagliga rutinen.