Hur man hanterar spänningen?
Alla åtminstone en gång i mitt liv var tvungna att upplevafruktansvärd spänning och rädsla för en viktig händelse - svaret på tentamen, offentligt tal eller viktiga förhandlingar. Men denna spänning hindrar fortfarande mer än att hjälpa, så det är användbart för många att lära sig att hantera spänning i tid och snabbt.
Varför oroar vi oss?
All spänning är i hjärnan. Okunskap i framtiden ger upphov till olika tvivel, rädsla och spännande tankar. Det är i dessa ögonblick att hjärnbarken, som ansvarar för sinnet och intellektet, skickar en varningssignal till hjärnavdelningen som är ansvarig för känslor. Lämnet är aktiverat - den "primitiva hjärnan" som varje normal person har. Detta område av hjärnan börjar dominera och kontrollera kroppen.
Instinktet för självbevarande fungerarbrådskande att fly från eller försvaras! Och för att göra detta behöver vi starka ben, starka armar i fallet med en kamp, och ett stort arbete i hjärtat, för att snabbt förse kroppen med syre. Eftersom blodet rinner från hjärna, lever, mage, och rusar in i hjärtat, som börjar bultande, fötter, är knäna redan darrar i händerna, som skakar, som en alkoholist med erfarenhet. Oljor i elden häller en överdriven frisättning av adrenalin, på grund av vilket bara skakar benen. Den mänskliga kroppen väntar fara och är redo att sparas och människorna vid denna tid känner sig fruktansvärt spänning, kan inte leda sina tankar i ordning och att tala normalt.
Övningar att lugna ner
Hur man hanterar spänningen? Kroppen behöver hjälpa, lugna ner den. För detta rekommenderar många experter följande övningar:
- Lugna ditt hjärta och andetag. Under spänningen andas vi ofta och grundligt. Några experter rekommenderar att man medvetet börjar göra frekventa och snabba andetag och utandningar, andra - djupt och långsamt. Båda metoderna fungerar i praktiken. Håll inte andan och kinderna bara.
- Skaka, rör dig aktivt eller gör en handmassage. En sådan övning kommer att bidra till att lugna sig snabbt. Detsamma kan göras med darrande fötter.
- Du kan återställa den normala nivån av hormoner,om du knackar på båren med några chockerande ljusrörelser. Det finns en tymuskirtel som aktiverar vilket du kan sätta dina hormoner i ordning.
- Om du väntar på ett mycket viktigt offentligt utseendeför avdelningen, men du kan inte klara av spänningen före evenemanget, ta med dig ett litet objekt som kan hållas i händerna och som, förutom dig, kommer ingen att se. Så, du kan fingera en penna, klippa, tygduk, nyckelkedja, nycklar och därmed lugna dig ner och ställa dina tankar i ordning.
- Fem minuter före en viktig händelse, tills ingen ser, höjer långsamt och sänker axlarna.
- Under förhandlingarna kommer snabb böjning och förlängning av tårna att hjälpa till att lugna sig. Du kan också strama öronloben, bara för att göra det obemärkt.
- För att räta ut ansiktsnerven, flytta käften snabbt fram och bak och vänster-höger.
Spänningen är delvis psykologisk, delvisfysiologisk process, och därför sätt hur man hanterar spänning, är så konstig och kräver fysisk aktivitet. Om du började märka att du upplever stor spänning mycket ofta och av obetydliga skäl, är det vettigt att konsultera en psykolog.
