Vad ska jag göra om min nacke gör ont?
Det finns många sätt att bli av med smärtai nacken. Förutom speciella övningar, dessa mediciner, folk recept, massage och hela komplex av läkningsprocesser. Vilken som ska tillämpas beror direkt på den specifika situationen, mer exakt - på orsakerna till smärta.
läkemedel
Det enklaste svaret är vad man ska göra om det gör ontnacke - ta ett vanligt aspirin eller annat botemedel med smärtstillande och antiinflammatorisk effekt. Speciellt kan ibuprofen, voltaren, diklofenak, ketoprofen, baclofen, tizanidin och tolperison, som kan lindra muskelspasmer, vara användbara. De listade läkemedlen utfärdas i form av rektala suppositorier, salvor, geler och tabletter. Använd dem i små mängder, begränsade endast för att bli av med smärtan.
En annan intressant punkt relaterade tilldroger - behovet av abstinens från att ta sömntabletter. I nacken ger det ingen skada, men faller i en artificiell sömn, en person tar onaturliga tillstånd. Om du vaknar på morgonen på din sida eller i magen kan du känna ett ont inte bara i nacken utan även i ryggen, midjan och dommen från de långa lemmarna. I allmänhet sova bättre på hårda ytor, på baksidan.
fysisk träning
Många vet inte: Det finns en hel lista med kontraindikationer, när nacken gör ont, vad som inte kan göras. Gå inte ut med kragen på din päls öppen, för att kyla är orsaken till domningar i musklerna. Sitt inte ständigt på ett ställe, eftersom immobilitet bara förvärrar situationen. I extrema fall försök att bibehålla en neutral hållning - ben och höfter i rät vinkel, baksidan är jämn, utseendet är rakt framåt. Om du arbetar på en dator, se till att bildskärmen ligger precis framför dina ögon, annars måste du vrida huvudet, luta det eller luta det. Titta inte på TV och läs inte texten från displayen på ett avstånd på mindre än en meter.
Ta regelbundet raster i flera minuter,under vilken gå runt i rummet, gör några enkla fysiska övningar eller titta ute. Det är önskvärt att intervallen mellan pauser är ungefär en halvtimme. I allmänhet tränar du nacken på morgnar och kvällar: huvudet med några nitar, långsamt vrid det, du kan till och med föra dina initialer i luften med hakan. Det viktigaste är inga plötsliga rörelser, och försöka involvera alla muskelgrupper. Stå, flytta axlarna upp och ner eller dra upp båda händerna och ta något tungt - för nacken är det här en mycket bra gymnastik. På morgonen och på kvällen, bara hänga på baren i en halv minut, du kan inte dra dig upp. Självklart kommer dessa övningar inte att lindra smärtan omedelbart, du kommer att behöva lida lite, men sådan gymnastik kan förhindra sitt utseende i framtiden.
massage
Mycket ofta gör nacken ont bakifrån, vad vet defåtal. Om detta händer är det mest effektiva medlet massage. Dess väsen ligger i det faktum att huvudet på massagen på baksidan krävs för att vända sig från sida till sida, och halsens muskler sträcker sig långsamt och långsamt masserar dem. I förfarandet är inte bara nacken utan även huvudkärlens muskler involverade. Observera att varje ryggrad måste masseras separat från de andra. Eftersom du inte kan göra det själv, fråga dina släktingar eller vänner om det.
Du kan helt enkelt ligga ner på en solidyta utan kudde och slappna av, använd en massager eller specialvals. Den senare skapades för att sätta den under nacken under sömnen. Först verkar det som att det är för svårt, men efter en stund kommer drömmen att återvända till dig, och smärtan i nacken kommer att försvinna.
