Hur tar man bort övningarnas sidor?

Titta på videon

För många kvinnor och män är det svårt att rengörasida, gör övningar för dessa platser är svårt, särskilt under de första veckorna. Fitnessinstruktörer varnar alltid för att fett från sidorna går långsamt och växer i stället på muskler som är tyngre. Därför måste du göra övningarna, kasta inte dem och mäta en eller två gånger i veckan, inte vikt, men volymen på flera ställen - under bröstet, i midjan och höfterna.

Övningar för små problem

Om det bara finns några extra centimeter på sidorna bör du göra enkla övningar i 15-20 minuter varannan dag.

Startposition - står på golvet, fötter på breddenaxlar. Vi håller våra händer i midjan, spänner på ryggraden och når taket med kronan. Vi håller den nedre delen av kroppen fast med musklerna så att den är oförmögen. Vänd kroppens övre del åt höger och vänster så mycket som möjligt. Vi utför 15-20 varv, tempot är genomsnittligt.
Händerna håller sig vid låset bakom huvudet, på bekostnad av "en gång" vi sätter oss förut nivå, som om man sitter på en stol, på bekostnad av "två"räta ut benen, på bekostnad av "tre" hissar det högra benet böjt i knäet och försök att röra knäet med vänster armbåge. Det visar sig vara en bra twist. Då gör vi detsamma med det andra benet. Vi gör 10 vrider i varje riktning. Genom att utföra sådana rörelser är det möjligt att effektivt rengöra buken och sidorna. Dessa övningar om en vecka eller två hjälper till att minska sidorna med 1-2 cm.
Sitt ner på golvet, sträckte benen ut, händerna - framför honom. Flytta skinkorna, vi går framåt med små "steg". Samtidigt arbetar aktivt sido musklerna i höfter, midja, bröst och höft och axellederna.
Vi lägger oss ner på golvet, höjer våra ben och böjer dem in iknän. Händer i huvudet, vi växer armbågar till sidorna. Att lyfta kroppen når vi höger armbåge till vänster och sedan tvärtom. Vi utför 10 pardrag, vi lägger ner, vi slappnar av. Om du inte längre är nybörjare kan du göra ett tillvägagångssätt.
Vi lägger oss ner på golvet, på höger sida lägger vi huvudet påDen högra handen böjd vid armbågen. Vänster arm är på bältet. Vi gör en U-sväng och tittar på taket, dra hårt, maximalt utfällning till taket. Då återgår vi till startpositionen, upprepa 10 gånger. Vi vänder oss till andra sidan och upprepar övningen också 10 gånger.

Kom ihåg att du gör övningar för att ta bortsida, det är nödvändigt i genomsnitt eller långsamt. Snabbt tempo ger inte maximal spänning. Om vi gör det rätt, kommer detta att ta bort gym för en månad från 2 till 4 cm. På sidorna, stärka den naturliga muskelkorsett som kommer att lasta ryggraden, göra ett minimum risken för degenerativ disksjukdom.

Övningar för personer med överflödig volym på 5 cm och mer

Vad övningar för att ta bort sidorna i det här fallet? Vi erbjuder följande gymnastik, som mycket effektivt kombineras med dieter.

Vi lägger oss ner på golvet, böjer knä, knänbör vara på ett avstånd av 60-70 cm från skinkorna, mellan klackarna - ca 40 cm. Händerna sträcker sig längs stammen. Lyft upp kroppen, tryck pressen. Höger hand når högerklacken, återgå till startposition. Då tar vi vänster häl med vänster hand. Upprepa 10-12 gånger, slappna av pressen, lägg dig ner, slappna av. Om det finns krafter gör vi ytterligare ett tillvägagångssätt.
Vi står kvar på golvet, händerna bakom huvudet, benen höjer sig vid 30 grader och böjer något på knäna. Höger armbåge sträcker sig till vänster knä, medan du lyfter kroppen och knäet och styr demmot varandra. Då återgår vi till startpositionen och börjar omedelbart spegelrörelsen med det andra benet och handen. Gör 5 par rörelser, utan att sänka dina ben och bagage på golvet, bara sedan ligga och vila i 10 sekunder. Följ den andra metoden.
Stå inte upp från golvet, lägg dig rakt, händer med digtrunk. Vi trycker på pressen och lyfter kroppens övre del, höjer också benen böjda på knäna 30 grader. Händerna är låsta i låset framför honom. Knäna tar golvet till höger och låset till golvet till vänster. Vi återvänder dem till deras tidigare position och byter plats. Lägg inte knä och händer på golvet, gör 10 rörelser.
Ligga på höger sida är höger hand sträckt ochfortsätter stammen på stammen. Den vänstra handen är lindad bakom huvudet, handflatan på baksidan av huvudet. Höj torso med muskels styrka, höja något på höger sida. Vi lyfter också de kombinerade benen uppåt, utan att bryta den raka linjen i kroppen, flytta dem mot armbågen. Denna svåra övning kan upprepas genom samtal i 5 gånger, vila i 10-15 sekunder.

För att snabbt ta bort sidorna, kombinera övningarna meden bra massage och en diet. Du kan använda en viktad hula-hoop, en roterande golvskiva, olika moderna träningsmaskiner är fantastiska. För dem som vill skapa den maximala effekten av närvaron i träningspasset i gymmet och snabbt ta bort sidorna är det bäst att titta på den bifogade videoträningen.

Läs mer: