Hur man vrider vingen?
Det verkar som att inget svårt är att vrida sigen bälte i midjan, nej. Men om man vänder sig till övning, visar det sig att inte alla vet hur man vrider vinkeln korrekt, och vissa vet inte hur man gör det. Hoop eller hula-hoop är en mycket enkel men ganska effektiv simulator för att rätta till figuren.
Effekten av att använda en ram
Förutom att hula-hoop används som sportprojektil för viktminskning, ger det ett antal positiva resultat för hela kroppen, som av någon anledning inte uppmärksammar.
Först utvecklar och förstärker röret arbetet i den vestibulära apparaten, utvecklar en sådan fysisk kvalitet som flexibilitet, normaliserar koordinationen av rörelser.
För det andra stabiliserar dagliga klasser med hula-hoop tarmens arbete.
För det tredje, wrap stärker och tränar de olika delarna av muskler i armar, abs, rygg, axlar och ben.
För närvarande finns stor mångfaldolika hoops: enkel, viktad, vikning, med en massageffekt och till och med en kaloriräknare. Innan du lär dig hur du vrider vingen bör du bestämma dess utseende. Vi rekommenderar att du börjar med en vanlig aluminiumsram, med vilken våra mammor och mormor var förlovade.
Träning i rotationsmetodens rotationsteknik
Många tjejer som vill bli av med överskottkalorier, de vet om effektiviteten av att använda bandet, men de kan inte ens hålla det en minut i midjan. Andra vrider bandet med självsäkerhet, men lider sedan av blåmärken och blåmärken. Varken den ena eller den andra vet bara hur man vrider vingen. För dem finns det ett antal tips.
Godkänn startpositionen. Benen ska sättas ihop. Inte så långt, som många nykomlingar gör, som försöker hålla sin hula-hoop på sig med sina ben ifrån varandra. När benen är spridna i stor utsträckning slappar midjemusklerna och får inte rätt belastning. Arbetet ska endast utföras av midjeområdet, alla andra delar av kroppen förblir nästan immobila.
Ta rammen i dina händer och ge den en roteranderörelse i midjan, samtidigt som du börjar göra smidiga rörelser och midjan själv. De ska inte vara skarpa och ryckiga, det kommer att "slänga" din vinkel.
Behöver inte rotera fram och tillbaka, rörelsen bör riktas i en riktning, till exempel medurs. Då måste riktningen ändras.
Kom ihåg att ju mindre amplituden ärdesto starkare blir effekten. Om du tittar på videon, hur man vrider vingen, kommer du att se att yrkesverksamma roterar det ganska intensivt med liten eller ingen rörelse.
För att undvika blåmärken som kommer att göra kroppen ful och störa ytterligare övningar på grund av smärtsamma känslor, se till att hängen hålls strikt i midjan och faller inte på höfterna.
Det är bäst att ta itu med rammen för en hungrigmage. Tja, om du gör det innan du gör lite andningsövningar som kommer att släppa mag och tarmar från överflödig luft och låta musklerna arbeta i full styrka.
