Hur kan man öka effektkraften?

För att öka kraftkraften som produceras för handeller fot, är det nödvändigt att träna grupperna av motsvarande muskler. Speciellt för detta har ett antal övningar utvecklats, vars regelbundna genomförande kommer att säkerställa goda resultat.

Genom vilket kan du öka kraften av påverkan?

Som det är känt från fysikens skolkurs, styrkaberäknas som massderivat för acceleration. Det vill säga kraft är produkten av kroppens massa vid slagets hastighet. Det följer att en ökning i slagkraften är möjlig med en ökning av rörelsens hastighet eller kroppsvikt. Därför kan träningsmetoder riktas antingen till idrottsmanens vikt (används vid freestyle brottning, sumo etc.), eller för att öka reaktionshastigheten (detta övas i sådana slag av kamp som karate och andra kampsportar). Dessutom ökar hastigheten i den senaste versionen av tekniken både på grund av snabb rörelse av handen (foten) och genom att påskynda kroppens rörelse.

Hur man ökar slagkraften: rekommendationer

Bara hastigheten på slåendeDet räcker inte för att hans makt växer många gånger. För att öka den maximala slagkraften med svängen på armen eller benet måste du sätta in en kroppsimpuls. För att undvika skador på leder och ben kan du inte helt rätta benet eller armen under stroke och rörelserna behöver inte göras i rak linje utan i olika vinklar. Detta kommer att göra strejk starkare och starkare.

Det är viktigt att övervaka fotens position:

• Så det blir bekvämare om benen är något bredare än axlarna.
• Man bör komma ihåg att under attacken höjdes hälen först;
• Foten vid slaget måste utplaceras i samma sida där slaget träffas.
• När vänster hand slår, är det nödvändigt att höja hälen på motsatt ben, och vice versa.

För att utveckla slagkraften, som en boxare, behöver du också komma ihåg om dessa funktioner i stället:

• När framåt framåt förflyttas kroppsvikten framåt, och knäna ska vara något böjda och fjädrande;
• När du slår på måste du samtidigt använda höfterna i motståndarens riktning.
• Den slående rörelsen i nära strid kommer att bli effektivare om man samtidigt gör full rörelse från kroppen.
• Dras framåt under påverkan bör inte vara, eftersom det minskar slagkraften - Behovet att dramatiskt öka stammen;
• Ta tillbaka dina händer och förbereda dig för att slå till, behöver inte, eftersom fienden kan förutse en sådan åtgärd och förhindra det.
• Strejker måste tillämpas vid utandning
• Om du planerar att slå med din knytnäve, ska den pressas med maximal kraft.

Vilka muskler stärker, så att slaget var starkare?

Träning av effekten kommer inte att vara effektiv om musklerna i en person är svaga. Därför bör du vara uppmärksam på vissa muskler och pump:

• triceps;
• muskler i underarm
• stora pectorala muskler;
• deltoida muskler;
• latissimus muskler i ryggen.

Dessa övningar är lämpliga för att förstärka musklerna:

1. Hela uppsättningen muskler fungerar itid för uppstart. Därför, innan du börjar träna på styrka, är det bäst minst 2-3 veckor att klämma av golvet. Du kan börja med 15-20 uppstart per dag, vilket ökar antalet repetitioner och tillvägagångssätt dagligen. Då öka kraften av påverkan med din knytnäve blir dubbelt så lätt.
2. Förutom push-ups, pumpa upp musklerna i armarna, tillbaka ochBröst hjälper till att dra upp. Detta är bäst övningar på baren - händer bör hålla fast vid ribban omvänd grepp (handflatorna inslagna to-face) på ett avstånd något bredare än axelbredd. För bättre effekt kan du hänga en last på ditt bälte eller ben. Du måste börja med så många drag som möjligt, varje gång öka antalet repetitioner.
3. Fyllning bollen på golvet. Det finns en speciell boll, med hjälp av vilka professionella boxare tåg. Men i avsaknad av en professionell boll, kommer den vanliga basketen att göra. För att utföra träningen måste du lägga fötterna på axelns bredd, håll din torso rak. Bollen sätts så högt som möjligt över huvudet och med största kraft försöker man slå golvet. Efter rebound måste bollen fångas. Upprepa bör vara minst 15-20 gånger.
4. En annan övning - squat med ett hopp. För att utföra det måste du ta den ursprungliga positionen av kroppen - lägg fötterna till axelns bredd och håll handsfeln fri. Efter detta ska du sitta så djupt tills knäna ligger på samma nivå med skinkorna. Då behöver du maximera kroppens inriktning i ett hopp uppåt, samtidigt som du höjer händerna ovanför huvudet. Denna rörelse kommer att vara effektiv om den utförs tills krafterna är uttömda. Du kan komplicera genomförandet, om du tar i båda händer viktning (hantlar).
5. För att öka kraften i slag passar bollkastarna ocksåi sidorna. För att utföra denna övning måste du stå sidled mot väggen och benen spridas på axelns bredd. Bollen måste tas i handen, som ligger längre bort från väggen och slog mot väggen. När du kastar är det nödvändigt att titta på så att press, armar och lårs muskler är inblandade. För att kasta bollen behöver du så mycket som möjligt, och när du återvänder måste det fångas. Bäst av allt, om repetitionerna av skotten är mycket snabba. Du bör upprepa övningen minst 20 gånger för varje hand.